A 10 legerősebb étel (2. rész)
A legutóbbi cikkben 5 legerősebb ételt ismertettünk meg a fitnesz és az egészséges életmód terén.
Most további 5 hasonló ételt kínálunk Önnek, amelyek sokat segítenek Önnek, ha az étrend részévé válnak.
6. Lazac
Mikor: Vacsorára vagy ebédre
Miért: Esszenciális omega-3 zsírsavakban gazdag, EPA és DHA (eikozapentaén- és dokozahexaénsav)
Various Különböző vizsgálatok szerint azok az emberek, akik nagyobb mennyiségben fogyasztanak Omega 3 zsírsavat, nagyobb hatékonysággal rendelkeznek
➡ Az Omega 3 növeli az inzulinérzékenységet, ami serkenti az izomfehérje szintézisét, emellett javítja a glükóz és az aminosav felszívódását
➡ Az omega-3-ok könnyen éghetőek üzemanyagként, így raktározzák az izom-glikogént, ami nagyobbá teszi az izmokat. Ezenkívül kiderült, hogy az omega 3 megakadályozza és helyrehozza az ízületi fájdalmakat
➡ Az Omega 3 hasznos prosztaglandinokká alakul, amelyek olyan hormonokra emlékeztetnek, amelyek számos folyamatot stimulálnak a szervezetben
Mennyiség: 230 gramm lazac: 416 kalória, 45 gramm fehérje, 0 szénhidrát, 24 gramm zsír
7. Hering
Mikor: A főétkezések között
Miért: Omega 3-ban gazdag, és az egyik legjobb kreatinforrás, amely segíthet az erő és az izomnövekedésben
Mennyiség: 85 gramm hering - 185 kalória, 21 gramm fehérje, 0 szénhidrát, 11 gramm zsír (ezek közül körülbelül 2 Omega 3)
8. Búzacsíra
Mikor: 30 perccel edzés előtt és a nap bármely szakában, amikor lassú szénhidrátra van szükségünk (csirkéhez vagy halhoz használhatjuk)