90 napos étrend és amit senki nem mond el róla
90 napos diéta: az egyik legnépszerűbb diéta az interneten, különösen a nők körében.
Az étrend részben a külön étkezés elvén alapszik.
Négy napi ciklusra oszlik, amelyek során az alábbiak szerint ajánlott enni:
1. nap: fehérje - hús és tejtermékek, tojás, hal, zöldség.
2. nap: összetett szénhidrátok - hüvelyesek, gabonafélék, gyökérnövények és zöldségek.
3. nap: egyszerű szénhidrátok - sütemények, sütemények és egyéb tej és tojás hozzáadása nélkül, vacsorára pedig sütemények, például sütemények, fagylalt, csokoládé.
4. nap: vitaminok - csak gyümölcsök, diófélék és magvak, ha szükséges, kombinálhatja őket zöldségekkel.
29 naponta van egy nap a kirakodáshoz (90 napig összesen 3 van). Manapság nem szabad enni, csak tiszta állóvizet fogyasztanak. A kirakodás napját vitaminnap, majd fehérjenap követi.
Vannak olyan további szabályok, mint például, hogy csak 12 és 20 óra között fogyaszthat, a reggeli csak gyümölcsből állhat, a fő étkezés ebédnél van, a vacsora pedig kétszer kevesebb, mint az ebéd stb.
Miért olyan népszerű a 90 napos étrend?
A diéta azzal az ígérettel kezdődik, hogy 90 nap alatt 15-25 fontot fog fogyni, és szinte nincsenek korlátozások. Ehet mindent, amit csak akar, beleértve süteményeket, süteményeket, csokoládét, pizzát stb., De csak bizonyos napokon és órákban.
Egy másik oka annak, hogy ilyen népszerű, hogy emberek hirdetik, nem pedig egy termék eladására törekvő cég.
Amikor elindul és gyorsan lefogy, és lelkesedik a gyors eredményért, az emberek megosztják, mennyit veszítettek, és így másokat is erre ösztönöznek. De az igazi hatás, amelyet úgy gondolom, hogy mindenki keres, nemcsak a lefogyott súlyban, hanem abban is, ahogy kinézünk.
Hallottátok azt a kifejezést, hogy nem a súly és a mérlegek a legfontosabbak, hanem az, hogy hogyan nézünk ki a tükörbe, és főleg, hogyan érezzük magunkat a saját bőrünkön?
Mindenki megosztja az "eredményeket", de hány ember osztozik az érem másik oldalán - az ilyen étrend negatívumaiban?
Valójában vannak tudományos vizsgálatok, amelyek kiszámították ezt az arányt, és 98: 2. (Azok a százalékos arányok, akik pozitív érzelmektől függően osztották meg eredményeiket, és azok, akik megosztották az eredményeiket, miután megtapasztalták egy esemény negatívumait, kombinálva egy kis szégyen vagy aggodalommal, hogy mások szemében néznének ki).
A népszerű étrend befejezése után senki sem osztja meg nyilvánosan, hogy érzi magát, mert gyakran nemcsak a test "kap" narancsbőrt és/vagy striákat, hanem néha a súly nagy része vagy akár az egész.
Kiderült, hogy a késői szakaszba érkező vagy a 90 napos étrendet befejező emberek nagy része megtévesztve érzi magát, hogy senki sem osztja ennek negatívumait, csak a pozitívumokat.
Viszont gyakran kapok ilyen üzeneteket, íme az egyik: "Elkezdtem a 90 napos diétát, lefogyott 23 kiló. Nagyon sok striám van, és mielőtt még nem lett volna ilyenem, úgy gondolom, hogy elkerülhetném egészséges étrend. A gyomromon striák vannak, szamár, mellkas, karok… minden. Szégyellem levetkőzni. "
Hogyan működik a 90 napos diéta, és hogy lefogy-e vele?
A fogyás oka a 90 napos étrend miatt az elégetett és az étellel fogyasztott kalóriák közötti különbség. Általában külön étrend mellett az étkezések teljes kalóriatartalommal rendelkeznek, 1 makrotápanyag kizárása miatt.
A külön étkezéshez készült receptkönyvek szerzői elsősorban zöldségekben gazdag, azaz töltelékhatású és alacsony kalóriatartalmú ételekre koncentrálnak. Emellett az ilyen típusú diétát folytató emberek gyakran korábban nem megfelelő mennyiségben fogyasztottak egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket és italokat.
Minél rosszabb az étkezési szokásai az embernek a 90 napos étrend megkezdése előtt, annál nagyobb lesz a súly amplitúdója. Figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy a megfigyelt súlycsökkenés az első napokban nem éget zsírt.
A gyors fogyás oka a szénhidrátok, valamint a hozzáadott só- és nátriumtartalmú ételek korlátozása, amelyek elsősorban a víz egyensúlyáért és a víztárolásért felelősek a szervezetben. Ezért gondolják az emberek, hogy a külön étkezés miatt lefogy. A fogyás ebben az esetben a kialakult kalóriahiánynak és a víz manipulálásának köszönhető, nem pedig a külön táplálékfelvétel miatt.
Milyen eredmények várhatók a 90 napos étrendtől?
A Facebook-on lévő fitneszcsoportunkban a diétáról kérdeztem, és arról, hogy milyen vélemények, benyomások és eredmények vannak azoknál az embereknél, akik kipróbálták, vagy ismerőseik és barátaik révén kapcsolatba léptek vele.
"Egy ismerősöm követte. Mint minden kezelés, ez az elején is működött, de aztán mindent visszakapott. Még többet is feltöltött. Megpróbáltam meggyőzni arról, hogy nem diétára van szükség, hanem új életmódra. . " - Anelia Slavova
"Anyám őrült rajongója ennek az étrendnek, és állandóan olyan, mint egy yo-yo. Csak lefogy, és a komló megállítja, és újra fánk lesz." - Ralitsa Boneva
"Kipróbáltam, 7 kg-ot fogytam vele. Amit azonban mondhatok, az az, hogy csak kitartással edzés közben értem el igazán irigylésre méltó eredményeket, és anélkül, hogy ma kellett volna mérlegelnem, hogy melyik nap tetszik (fehérje, szénhidrát vagy gyümölcs). Bármi az étrend korlátozó, különösen mentális. " - Theodora Rangelova
"A diéta külön étrenden alapul, ha betartja, akkor nagyon lefogy, természetesen minél több felesleges kilója van, annál többet veszít. Személy szerint én követtem, fizikai aktivitással kombinálva, és nagyon boldog voltam eredménnyel - 8 kg. három hónap éhezés nélkül Két hónappal később megtartottam a súlyt és természetesen vigyáztam a kiegyensúlyozott étrendre. Aztán teherbe estem és nem tudom megmondani, hogy hosszú távon mennyire sikeres. az, hogy ha a diéta befejezése után az ember normálisan kezd étkezni, és az egész hatás elvész. " - Ana Balabanova
"Soha nem éltem át, és soha nem is fogtam, először is azért, mert a diéta szó korlátozott ideig jelent valamit, de tanúja voltam annak, hogy az emberek, akik ezt csinálják, először visszaélnek a különböző ételek fogyasztásának megértésével, majd ha elvesznek súly, akkor azt gondolják, hogy a szokásos étrendjük folytatása megtartja a súlyt, ami soha nem történik meg. Elemzésre jó téma, hogy egyetlen étrend sem vezet hosszú távon semmi jóhoz, hanem megváltozik a gondolkodásmód és az étkezés általában . " - Ognyana Lalova