90 napos diétás táblázatok, naptár és a követés módja; Top Form
Hasznos volt? Értékelj minket!
20.09.2020 Utolsó frissítés: 2021.01.4
A legtöbben tudják, vagy akár megpróbálták betartani a 90 napos diétát. Miért ez az egyik legnépszerűbb tömegdiéta, mik az alapelvei, és valóban ennyire hatékony? Ebben a cikkben megválaszoljuk ezeket és a 90 napos étrenddel kapcsolatos általános kérdéseket.
90 napos étrend - eredet és alapelvek
A 90 napos étrendet egy amerikai sportoló hozta létre, hogy lefogyjon és javítsa az emésztőrendszert és az anyagcserét. A szerzők szerint az egyes élelmiszerkategóriáknak más enzimatikus környezetre van szükségük, és az emésztési problémákat éppen a nem megfelelő ételkombinációk okozzák. Ennek érdekében a 90 napos étrend a külön étkezés elvén alapul, és 4 napos időszakokra oszlik. Fontos megjegyezni, hogy ennek az étrendnek a készítői nem orvosi szakemberek, és az alapelvek nincsenek tudományosan alátámasztva.
Hogyan kell betartani a 90 napos étrendet
A 90 napos étrend egy bizonyos naptárt követ, minden nap különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket fogyaszt. A fehérje napján csak tejtermékeket és húst fogyasztanak. A laktóz-intoleranciában vagy vegán étrendben szenvedők fogyaszthatnak tofut vagy más szójatermékeket. A szénhidrátnapon csak olyan egyszerű szénhidrátok megengedettek, mint a hüvelyesek és a hüvelyesek. Van egy külön nap, amikor csak összetett szénhidrátokat, például édes és sós tésztákat fogyasztanak: sütemények, sütemények, piték, fagylalt, pizzák és spagettik. A gyümölcs- vagy vitaminnapon csak gyümölcsök fogyaszthatók, de keverés nélkül. 29 naponta csak vizet iszik anélkül, hogy ételt fogyasztana - ez a három úgynevezett víznap a diéta időszakában.
Az étrend három ciklusra oszlik - tisztítási ciklus (csak gyümölcsök, zöldségek és folyadékok fogyasztása), étkezési ciklus (a főétkezések, ebéd és vacsora ideje) és emésztési ciklus (amikor nem fogyasztanak ételt).
Az étkezés a 90 napos diéta alatt csak 12:00 és 20:00 óra között engedélyezett. Ha valamit ezeken az órákon kívül fogyasztanak, a mennyiségnek minimálisnak kell lennie, és az ételnek gyümölcsnek kell lennie.
Különböző napokon különböző időpontokban kell enni. Például egy fehérje napon az étkezésnek 4 óránként és mindkét szénhidrátnapon két óránként kell lennie. Ennek megfelelően a gyümölcsnapon egy és két óra alatt meg kell ennie.
Ennek az étrendnek a szabályai szerint a friss hús fogyasztása az egész étkezés helyébe lép, a kávét és a teát cukor nélkül kell inni. A diéta alatt az alkohol teljesen tilos.
Naptár
Élelmiszer-asztal
Ez a táblázat naponta lebontva tartalmazza az engedélyezett ételeket és élelmiszercsoportokat:
| ✔️ Csirke és pulyka ✔️ Sertéshús ✔️ Marhahús ✔️ Nyúl ✔️ Hal és tenger gyümölcsei ✔️ Tejtermékek ✔️ Szójasajt ✔️ Tojás ✔️ Gyümölcsök és zöldségek | ✔️ Bob ✔️ Borsó ✔️ Lencse ✔️ Szója ✔️ Burgonya ✔️ Rizs ✔️ Csicseriborsó ✔️ Hajdina ✔️ Teljes kiőrlésű kenyér ✔️ Zöldségek | ✔️ Zabpehely ✔️ kuszkusz ✔️ Bulgur ✔️ Tészta ✔️ Tészta termékek: pizza, kenyér, muffin ✔️ Torta ✔️ Fagylalt ✔️ Csokoládé | ✔️ Friss gyümölcsök ✔️ Szárított gyümölcsök ✔️ házi kompót, hozzáadott cukor nélkül ✔️ Diófélék ✔️ Magok ✔️ Zöldségek ✔️Gyümölcs- és zöldséglevek |
Hogyan és miért lehet fogyni egy 90 napos diétával?
Diétás szempontból a 90 napos étrend által előírt korlátozások, valamint a szabályok nagy száma okozzák a kalóriabevitel és a fogyás drasztikus csökkenését. A 90 napos étrend azon a szabályon alapul, hogy ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a kalóriakiadás - ez súlyvesztéshez vezet.
Milyen előnyei vannak a 90 napos étrendnek?
- Épít néhány jó szokást, mint például a sovány, tiszta hús, rengeteg zöldség fogyasztása, amelyet a vitaminnapon kívül is el lehet fogyasztani.
- Az alkohol, édesített italok és sült ételek fogyasztása korlátozott.
- Az aktív életmódot népszerűsítik. A könyv szerzői azt javasolják, hogy ötvözzék az étrendet a sporttal és más tevékenységekkel.
- Az étrendnek helye van néhány "tiltott" ételnek is (4. nap - szénhidrátok), amikor olyan ételeket fogyaszthatnak, mint pizza, csokoládé és egyéb kísértések.
- A 90 napos étrend javíthatja az anyagcserét abban az időszakban, amelyben betartják.
Dr. Rositsa Chamova, a Top Forma csapat táplálkozási és táplálkozási szakértője megosztja: „Ez a 90 napos étrend egyik előnye. Az anyagcsere javul a makrotápanyagok - fehérjék, zsírok, szénhidrátok váltakozása következtében. „
90 napos étrend - hátrányok
Dr. Chamova arra is figyelmeztet: „A 90 napos étrend az alternatív étkezési szokásokhoz tartozik, és mivel mindegyik nem felel meg az egészséges táplálkozás alapelveinek. A legtöbb diétához hasonlóan a 90 napos étrendnek is megvannak a maga előnyei és hátrányai. ” Az étrend néhány pozitív hatása ellenére sok kockázat rejlik ennek a népszerű étrendnek a betartása során. Az alábbiakban felsoroljuk a legjelentősebb negatív hatásokat, amelyeket fontos figyelembe venni. Dr. Raina Stoyanova, a Top Form csapatának táplálkozási szakértője szerint: "... ennek a rendszernek a fő hátránya, hogy különleges életmódot és akaraterőt igényel".
Yo-yo effektus
Ha visszatér a korábbi étrendhez a 90 napos étrend betartása után, a lefogyott súly is visszatér - a jo-jo hatás elkerülhetetlen. A súly csökkentése érdekében az étrendnek életmódgá kell válnia. A 90 napos étrend ideiglenes, és sokáig nem követhető. Egészséges táplálkozás - a rendszeres, mérsékelt és a minőség az egyetlen módja annak, hogy megőrizze a kívánt súlyt.