90 napos diéta Minta menü és receptek - Egészség
A 90 napos ételosztó étrendet a szlovén Breda Hrobat és Mojca Polyanšek találta ki, és sok más fogyókúrás tervtől nemcsak időtartama, hanem a menü irigylésre méltó változatossága miatt is különbözik.
A szerzők arra törekszenek, hogy az anyagcserét jobbá tegyék, és a táplálkozás területén egy bizonyos tudományágban edzenék, de nem igyekeznek megfosztani az embereket a gasztronómiai élvezetektől.
Fedezze fel a 90 napos étrend négy szakaszának receptjeit - fehérje, keményítő, szénhidrátok és vitaminok.
Hogyan készítsünk 90 napos étrendet?
Az étrend alapelvei a az étel kombinálásavalamint a szénhidrátok (szénhidrogének) forgatásának elveit az anyagcsere szabályozásával és növelésével.
Számára a legfontosabb, hogy napokig különféle ételeket esznek:
- Fehérje nap
- Keményítő napja
- Szénhidrát nap
- Gyümölcsnap
Egy kirakodási nap 29 naponta történik. A teljes 90 napos diéta során hárman vagyunk. Ezen a napon csak folyadékot igyon, majd egy nap vitamint és ismét a régi programot.
90 napos diéta receptjei
A 90 napos étrendet a modern dolgozó nők szeretik, akik egészben főznek
és nem kell sokat változtatniuk a napi rutinjukon .
Az egyes fázisnapok receptjei szerint elkészített, közép-európai ízű finom ételeket a legigényesebb háztartások is értékelni fogják.!
Fontos:
90 napos diétával: joga van mindent enni!
De mindent meg kell enni egy bizonyos időpontban!
A 90 napos étrend nagyon egyszerű módon szerveződik.
Ismételt napciklusokból áll, amelyek sorrendjét soha nem szabad megváltoztatni:
- 1. nap - fehérje
- 2. nap - keményítő
- 3. nap - szénhidrátok
- 4. nap - vitaminok (gyümölcsök)
A ciklus végén meg kell ismételni. Minden hetedik ciklus után (vagyis a 90 napos étrend minden 29. napján) tisztítónapot kell tartania (éhes nap), amelynek során kerülnie kell az ételt és inni sima szénsavas vizet.
Számos tanulmány készült a diéták gyakorlatáról, nemcsak ezekre, hanem a leggyakoribbakra vonatkozóan is, és a cikk alatt forrásokat helyeztünk el hozzájuk.
90 napos étrend: megengedett ételek naponta
⇒ Fehérje nap a 90 napos étrendből:
Hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, sajt, túró, tejtermékek adalékanyagok nélkül. Minden zöldség a keményítő kivételével. Legfeljebb egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (csak ebéd!).
⇒ Keményítő napja a 90 napos diétán:
Bab (beleértve a lencsét és a szóját is), gabonafélék, zöldségek, beleértve a keményítőt és a burgonyát, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (ebédre).
⇒ Szénhidrátnap a 90 napos étrendből:
Kenyér, keksz, zöldségpizza, hajdina- és árpaliszt, köles, zöldség- és paradicsommártás, kovásztalan földimogyoró tojás és sütemény nélkül.
⇒ Vitaminok napja a 90 napos étrendből:
Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, zöldségek, gyümölcs- és zöldséglevek, magvak és diófélék (legfeljebb 25 gramm).
90 napos diétás menü
A napok neve ékesszólóan jelzi, hogy melyik összetevő ma prioritás.
Az élelmiszerek szétválasztására szolgáló 90 napos étrendben azonban a szerzők nem hoztak létre szigorú szabályokat a termék kiválasztására.
Önnek joga van sót, fűszereket, néhány adalékot (beleértve a kockára vágott húslevest is) használni.
Az étrend felosztásával történő fogyás során fontos, hogy ne fogyasszon fehérje ételeket szénhidráttal.
Kivételt képeznek a nem keményítőtartalmú zöldségek és paradicsomok, amelyeket a szerzők ajánlanak, és úgy vélik, hogy a paradicsom és az adalékanyagok nélküli sima paradicsommártás szinte minden nap fogyasztható, csak a tisztítás napja nélkül.
Nem ajánlott egy étkezés keverése különböző forrásokból származó fehérjetermékekkel (például halat sajttal vagy húst tojással fogyasztani).
Breda Hrobat és Moitsa praktikusan találták ki a 90 napos étrend receptjeit.
Minden étel könnyen elkészíthető otthon olyan alapanyagokból, amelyeket bármely üzletben megtalálhat és az egész családnak kínálhat.
90 napos diétás menü egy napra: Felvételi rendszer
Reggeli
- Minden nap (kivéve a tisztítás napját) - minden nap gyümölcs + egy pohár gyümölcslé
Ebéd
- 300 ml húsleves (fehérje napon - hús, keményítő húsleves és szénhidrát - zöldség) + főétel vagy saláta megengedett összetevőkből.