9 változás következik be a testben, ha minden nap almát eszünk - Vsyaka Jena
Sokan szeretjük az almát, mert finomak és könnyen fogyaszthatók. Kiderült, hogy ha minden nap elkezdünk almát enni, testünk 9 változáson megy keresztül, amelyek különösen hasznosak lehetnek.
Az alma a világ egyik legnépszerűbb gyümölcse - és jó okkal. Rendkívül egészséges gyümölcs, sok támogatást nyújt a kutatási előnyökből - írja az healthline.com. Az alma a Malus nemzetség fája, a Rosaceae családhoz tartozik, és az egyik legszélesebb körben termesztett fa. A faj Nyugat-Ázsiából származik, ahol még mindig vad prekurzorok találhatók.
Az alma az elsők között termesztett fák között volt, és a fajták változatossága elérte a 7500 fajtát. Mindegyik fajtára jellemző a különböző méret, virágzási időszak és a gyümölcs jellemzői. Ezért kell minden nap almát enni.Az éves almatermés világszerte meghaladja a 64 millió tonnát. A fő almatermelők közé tartozik Kína, az Egyesült Államok, Irán, Törökország, Oroszország, Olaszország és India.
1. Az alma tápláló
Egy átlagos alma - 6,4 uncia vagy 182 gramm - a következő tápanyagokat kínálja:
- Kalória: 95
- Szénhidrátok: 25 gramm
- Rost: 4 gramm
- C-vitamin: a szükséges napi bevitel 14% -a
- Kálium: a szükséges napi bevitel 6% -a
- K-vitamin: a szükséges napi bevitel 5% -a
Sőt, ugyanez az adag biztosítja a mangán, a réz és az A-, E-, B1-, B2- és B6-vitamin szükséges napi bevitelének 2-4% -át. Az alma a polifenolok gazdag forrása is. Bár a tápanyagcímkék nem sorolják fel ezeket a növényi vegyületeket, valószínűleg felelősek az egészség számos előnyéért. Az alma maximális kihasználása érdekében ne hámozza meg az almát. A kéreg a rost felét és sok polifenolt tartalmaz.
2. Az alma hasznos lehet a fogyáshoz
Az almákban magas a rost- és a víztartalom - ez két tulajdonság tesz teljessé bennünket. Egy nemrégiben az Egyesült Államokban végzett tanulmányban azok az emberek, akik étkezés előtt ettek almát, erősebbnek érezték magukat, mint azok, akik almalevet fogyasztottak. Egy másik 10 hetes vizsgálatban, amelyen 50 túlsúlyos nő vett részt, az almát fogyasztó résztvevők átlagosan 2 fontot fogyottak és kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik hasonló kalóriájú és rosttartalmú zabpelyhes süteményeket fogyasztottak. Elhízott egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik őrölt almát és almalé-koncentrátumot kaptak, nagyobb súlyt vesztettek, és alacsonyabb volt a "rossz" LDL-koleszterin, trigliceridek és az összes koleszterinszint a kontroll csoportból.
3. Az alma jót tehet a szívének
Az alma a szívbetegség alacsonyabb kockázatával jár. Ennek egyik oka az lehet, hogy oldható rostokat tartalmaznak - az a típus, amely segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Az alma polifenolokat is tartalmaz, amelyek antioxidáns hatásúak. Közülük sok a kéregben koncentrálódik. Ezen polifenolok egyike a flavonoid epikatechin, amely csökkentheti a vérnyomást. A vizsgálatok elemzése azt mutatta, hogy a magas flavonoid-bevitel 20% -kal alacsonyabb a stroke kockázatával jár. A flavonoidok elősegíthetik a szívbetegségek megelőzését a vérnyomás csökkentésével, a "rossz" LDL-oxidáció csökkentésével és antioxidánsként. Egy másik tanulmány a gyümölcs és zöldség fogyasztását fehér hússal, például almával és körtével kötötte össze, csökkent a stroke kockázata. Minden 25 grammra - körülbelül 1/5 csésze almaszeletre - elfogyasztva a stroke kockázata 9% -kal csökken.