9 trükk az egészségesebb szívért; Egészség
"Szívproblémák? Velem?" Ez sok ember reakciója, akik úgy gondolják, hogy szívproblémáknak vannak kitéve. Tény, hogy a szívproblémák sokkal több embert ölnek meg, mint a rákot. Az is igaz, hogy a szívproblémák megelőzése egyre könnyebb. Kiválasztottuk Önnek az utolsó 9 trükköt és tippet, amelyeket szilárd kutatás támaszt alá a szív gondozásával kapcsolatban.
1. Több tej
Az NHLB által támogatott friss tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik nem fogyasztanak sok telített zsírt, és naponta több mint háromszor fogyasztanak friss tejet, joghurtot vagy sajtot, jó a vérnyomásuk, majdnem négy ponttal alacsonyabb, mint azoknál, akik ezt a bevitelt fele . A magas vérnyomás károsíthatja az artériákat, növelve a szívbetegségek vagy a stroke kockázatát. Kutatások szerint az alacsony zsírtartalmú étrend jó választás, mert kevés telített zsírt is tartalmaz.
2. Próbáljon ki új mozgásokat
Harminc perces tai chi gyakorlat - egy puha kínai harcművészet, amely állandó lassú és pihentető mozgásokat tartalmaz - csökkentheti a vérnyomását. Egy tanulmány szerint mindössze 12 hét taiji-gyakorlás után a testedzők 16 ponttal csökkentették vérnyomásukat.
3. Horgászat
A pihenés alatt a szívverése a szívroham kockázatának indikátora lehet. Minél magasabbak, annál nagyobb a veszély. A jó hír az, hogy a hal fogyasztása csökkentheti a pulzusát. A Harvard Medical School nemrégiben készült tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik havonta öt vagy több halat, például tonhalat vagy lazacot esznek, 3,2 ütem kevesebb percenként, mint azoknak, akik egy vagy kevesebb halat fogyasztanak. A tanulmány szerint ez a halakban található omega-3 zsírsavaknak köszönhető.