Hogyan készítsünk étrendet fogyás esetén

Például "ingyenes étrendet" fogunk használni.

Az étrendet nem azért hívják "ingyen", mert válogatás nélkül fogyasztható, hanem azért, mert az ételek átfogó listáját kínálja, amelyek közül változatos menüt választhat és összeállíthat. Az egyes termékek megengedett mennyiségét, valamint a cserélhető egyéb termékek mennyiségét feltüntetik.

Hogyan határozzák meg az ételeket?

Az ételeket csoportokra osztják. A nap minden csoportjából egy terméket választanak. Az étrend teljes kalóriaértéke nem haladhatja meg a napi 1500 kcal-t.

A menünek hozzávetőlegesen 215 g szénhidrátot kell tartalmaznia; 60 g fehérje; 45 g zsír.

Ételek listája

Naponta 3 egyenlő teáskanál cukrot lehet fogyasztani.

Ez a mennyiség helyettesíthető: 15 g mézzel;

15 g lekvár vagy lekvár.

Kenyér és tészta - 150 g

3 apró kenyér (egyenként 40 g) fogyasztható minden nap.

Ez a mennyiség pótolható: 6 szelet fehér bagett;

vagy 3 szelet fekete kenyér;

vagy 60 g teljes kiőrlésű kenyér;

vagy 3 kis kifli (egyenként 50 g);

vagy 6 kétszersült (összesen 90 g);

vagy 9 diétás keksz (összesen 90 g).

Gabonafélék (minden típus) - 40g

40 g (2 egyenlő evőkanál) száraz gabonafélét (rizs, búza, hajdina stb.) Minden nap el lehet fogyasztani; ez 120 g kész főtt babnak felel meg.

Ez a mennyiség helyettesíthető a következőkkel:

4 evőkanál szárított zabpehely;

vagy 40 g tészta, ami 120 g főtt tésztának felel meg;

vagy 50 g kenyér, amely egyenértékű 1 kis cipóval vagy 1 szelet kenyérrel;

vagy 40 g szárított borsó vagy régi bab (kb. 2 evőkanál);

vagy 40 g liszt (4 egyenlő evőkanál).

Burgonya (nyers vagy főtt) - 150 g

Naponta 2-2,5 közepes méretű burgonya fogyasztható.

Ez a mennyiség helyettesíthető a következőkkel:

---