9 tipp a megfelelő fogyáshoz - hírek a táplálkozásról, a diétákról és a fogyásról; receptek minden ízléshez
. Sportorvosi Főiskola - a sportorvoslás és a testmozgás területén végzett kutatások szakmai közössége, nemrégiben frissítette a fizikai aktivitásra és a fogyásra vonatkozó irányelveit. Ezek szerint: A súlygyarapodás megelőzése érdekében heti 150–250 perc közepes fizikai aktivitás ajánlott. A heti több mint 250 perc látható fogyáshoz vezethet.
Rendszeresen vonja vissza!
A legtöbb táplálkozási szakértő meg van győződve arról, hogy a súlykontroll hasznos megközelítés - különösen akkor, ha egy személy korlátozó étrendet tart. Ezért ajánlott hetente többször ellenőrizni a súlyt. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy ez a módszer működik, hajtson végre egy kísérletet: 1-2 hónapig ne vonuljon vissza, és az esetek 4/5-ében észreveheti, hogy anélkül ajánlkozik, hogy észrevenné.
Naplót vezetni!
Hazánkban népszerűtlen, de a gyakorlat magas hatékonyságot mutat - segít figyelemmel kísérni, mennyire jól tartja be étrendjét, de elemzést is lehetővé tesz - például kiderülhet a hajlandóságod alábecsülni a kalóriabevitelt. A statisztikák szerint az elhízott ember körülbelül 40% -kal alulbecsüli a kalóriabevitelt. És amikor mindent felvesz, amit eszel, könnyebb megérteni a gyengeségét.
Rendszeres étkezési ütemezés és általában az étrend beállításával elkerülheti az étkezési szünetekre jellemző éhség súlyosbodását. De talán még ennél is fontosabb, hogy a rutin megtanítja az agyat, mikor kell élelemre számítani. Ha csak vasárnap reggel szokja meg a szalonnát tojással, akkor a hét folyamán abbahagyja a jelzéseket, hogy éhségsztrájkot váltson ki egy ilyen reggelire.
Győzd le az éhségérzeteket!
Az a csábító vágy, hogy egy csokoládé jeges fánkot fogyasszon elme edzéssel is kontrollálható - például elképzelhető egy kívánt sóval borított fánk - szokatlanul hangzik, de a gyakorlat jó hatást mutat. Az éhségérzet eloszlatásának egyéb stratégiái a következők: hosszú telefonbeszélgetés, egy egész ivása.