9 percig tartó gyakorlatsor, amellyel a has lapossá válik, a dereka pedig vékony - A legfurcsább
Minden nő vékony derekát akar. De a sajtó megmutatása nem csodaszer. Ezenkívül néhány ismert hasi gyakorlat kitágítja a derekát. Hogyan lehet eredményt elérni, elkerülni a hibákat, és vannak-e varázsgyakorlatok az ideális kötetekhez?
Összegyűjtöttük azoknak az edzőknek a tapasztalatait és tudását, akik megmondják, mit kell tennie a megfelelő akcentussal, hogy a derekát "bármi" elkészítse.
Mi befolyásolja a köteteket?
Természetesen a derék súlya az alak típusától függ, és a testtípusú karórával és körtével rendelkező nők ott fogynak először. Másoktól eltérően, amelyekben a túlsúly a test felső felében rakódik le.
De ahogy a szakemberek mondják, 3 dolog vizuálisan és fizikailag káros bármely derékra:
teljes túlsúly
puffadt has
rossz testtartás
A derék nem jelenik meg egyedül, ez a test minőségével kapcsolatos közös munka eredménye. De mindig lehet javítani rajta.
Készítse el a derekát, amiről mindig is álmodott
A derékformálás a hasizmok munkája. És mint tudják, ezen dolgozni nemcsak testmozgás kérdése, hanem a zsírréteg megszabadulása is. Ezért hozunk létre kalóriadeficitet:
kiegyensúlyozott étrend
kardió edzések
A kiképzett hasizmok és a megfelelő testtartás vizuálisan nyújtják és vékonyítják a sziluettet, ezért:
végezzen hátfeszítést és irányítsa a testtartást
De érdemes emlékezni arra, hogy nem minden hasi gyakorlat hasznos a derék számára, és egyesek éppen ellenkezőleg, kiterjesztik. Az illetékes edzők azt mondják, hogy a kecses derék kialakításához figyelni kell a sajtó közvetlen hasizmaira. Ugyanezek a perjelek "szivattyúzása" a derék meghosszabbításához vezet.
Ebből a szempontból a legveszélyesebb gyakorlatok:
oldalirányú torzió
oldalhajlítások súlyával
oldalra hajolva ül a földön
Ugyanakkor az oldalsó izmok nyújtása a különböző statikus torziók során a jóga vagy a Pilates gyakorlatok során gyönyörű derékgörbéket képez.
5 hatékony gyakorlat a derekadnak
Ezt a kis komplexet a legjobban a megadott sorrendben lehet végrehajtani, hetente háromszor. A legjobb idő reggel.
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, lábak térdre hajlítva, karok a testen. Ezt a gyakorlatot éhgyomorra kell elvégezni.