9 perc vékony derékért és gyönyörű hasért - nőknek
Minden nő vékony derekát akar. De a sajtó pumpálása nem csodaszer.
Összegyűjtöttük azoknak az oktatóknak a tapasztalatait és tudását, akik azt javasolják, mire kell megfelelően összpontosítaniuk, hogy "derék legyen".
Mi befolyásolja a derék térfogatát?
Természetesen a derék súlya az alak típusától függ, és az órát és körtét használó nők fogynak az utolsó görbében, amikor híznak. Ellentétben az "almával", amikor a túlsúly a test felső felében rakódik le.
De, ahogy az edzők mondják, 3 dolog vizuálisan és fizikailag káros az egyes derekakra: általános túlsúly, duzzadt has és rossz testtartás.
A derék nem jelenik meg egyedül, ez a test minőségével kapcsolatos közös munka eredménye. De az alkotmányában mindig "megfogalmazható".
A derék alakítása a hasizmok munkája. És mint tudod, a rajtuk való munka nem elsősorban testmozgás, hanem a zsírréteg megszabadulása.
Ezért hozunk létre kalóriahiányt a következők segítségével: kiegyensúlyozott étrend a kardio edzésekről.
A kiképzett izmos fűző és a helyes testtartás vizuálisan nyújtja és vékonyítja a sziluettet, ezért: nyújtjuk a hát és a testtartás testét, célzott gyakorlatokkal élesítjük a derekat és a hasat.
De érdemes emlékezni arra, hogy nem minden hasizomgyakorlat jó a deréknak, és egyesek éppen ellenkezőleg, kiterjesztik. Az illetékes edzők azt mondják, hogy a kecses derék kialakításához figyelni kell a sajtó közvetlen hasizmaira. Ugyanezek a perjelek "pumpálása" a derék tágulásához vezet. A legveszélyesebb gyakorlatok ebből a szempontból: oldalirányú csavarás, súlyokkal oldalra hajlás, oldalra hajlás, padlón ülés.
Ugyanakkor az oldalsó izmok nyújtása a különböző statikus fordulatok során a jóga vagy a Pilates gyakorlatok során gyönyörű derékgörbét képez.
5 hatékony gyakorlat a derékra
Ezt a kis komplexet a legjobban a megadott sorrendben lehet végrehajtani, hetente háromszor. A legjobb idő reggel.
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, lábak térdre hajlítva, karok a testen. Ezt a gyakorlatot éhgyomorra kell elvégezni. Mély lélegzetet veszünk, a szájon keresztül kilélegezzük, a tüdőt a levegőből a lehető legnagyobb mértékben elengedjük, és a has elülső falát a gerinchez nyomjuk. Ebben a helyzetben a gravitáció segít. Tartsa 15 másodpercig, lazítson. Fokozatosan növelheti a "kilégzés" időtartamát 1 percre, ami a legfontosabb - kényelmes érzések.