9 ok a glicin bevételére
A glicin egy aminosav, amelyet a tested felhasznál, hogy előállítsa a szövetek növekedéséhez és fenntartásához szükséges fehérjéket, valamint fontos anyagokat, például hormonokat és enzimeket állítson elő.
A tested természetesen glicint termel más aminosavakból, de megtalálható fehérjében gazdag ételekben vagy étrend-kiegészítőként is szedhető.
Amellett, hogy a fehérje alkotórésze, a glicinnek számos más lenyűgöző egészségügyi előnye van.
Íme a glicin első 9 egészségügyi előnye és felhasználása.
1. Erős antioxidáns előállításához szükséges
A glicin egyike annak a három aminosavnak, amelyet a szervezet használ a glutation előállításához, egy erőteljes antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtjeidet a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodásoktól, amelyekről azt gondolják, hogy sok betegség gyökerei.
Elegendő glicin nélkül a tested kevesebb glutationot termel, ami negatívan befolyásolhatja, hogy a tested hogyan birkózik meg az oxidatív stresszel az idő múlásával.
Ezen túlmenően, mivel a glutation szintje az életkor előrehaladtával természetesen csökken, az elegendő glicin megszerzése előnyös lehet az egészségére nézve.
Következtetés:
A glicin segíti a testet a glutation előállításában, amely egy fontos antioxidáns, amely megvédi a testedet a sejtkárosodástól.
2. Kreatin komponens
A glicin egyike annak a három aminosavnak, amelyet a tested használ egy kreatin nevű vegyület előállításához.
A kreatin energiával látja el izmait gyors és rövid tevékenységek, például súlyemelés és sprintelés céljából.
Edzéssel kombinálva kimutatták, hogy növeli az izom méretét, erejét és állóképességét.
Megvizsgálták a csontok egészségére, az agy működésére és az idegrendszeri állapotokra, például a Parkinson-kórra és az Alzheimer-kórra gyakorolt kedvező hatásait is.
Míg a tested természetesen kreatint termel és étrenddel előállítható, a túl kevés glicin megszerzése csökkentheti a termelt kreatin mennyiségét.
Következtetés:
A glicin a kreatin egyik összetevője, egy olyan vegyület, amely energiával látja el az izmokat, és kapcsolódik más egészségügyi előnyökhöz, például a csontok egészségének javításához és az agy működéséhez.
3. A fő aminosav a kollagénben
A kollagén egy szerkezeti fehérje, amely nagy mennyiségű glicint tartalmaz. Valójában a kollagénben minden harmadik-negyedik aminosav glicin.
A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben. Erőt biztosít az izmok, a bőr, a porc, a vér, a csontok és az ínszalagok számára.
A kollagénről kimutatták, hogy elősegíti a bőr egészségét, enyhíti az ízületi fájdalmakat és megakadályozza a csontvesztést .
Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű glicint kapjon a test kollagéntermeléséhez.
Következtetés:
A glicin a leggyakoribb aminosav a kollagénben, egy szerkezeti fehérje, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a bőrt, az ízületeket és a csontokat is.
4. Javíthatja az alvás minőségét
Sok ember azért küzd, hogy békésen pihenjen, vagy azért, mert gondjai vannak az elalvással vagy az egyedül alvással.
Noha az alvásminőség javításának számos módja van, például napközben nem inni koffeintartalmú italokat, vagy néhány órával elkerülni a fényes képernyőket lefekvés előtt, a glicin is segíthet.
Ez az aminosav nyugtatóan hat az agyadra, és segít csökkenteni az elalvást azáltal, hogy csökkenti a testhőmérsékletedet.
Alvási problémákkal küzdő embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy 3 gramm glicin lefekvés előtt történő bevétele csökkenti az alvási időt, javítja az alvás minőségét, csökkenti a nappali álmosságot és javítja a mentális koncentrációt.
Emiatt a glicin jó alternatíva lehet a vényköteles tablettáknál, hogy javítsa az éjszakai alvás minőségét és a nappali fáradtságot.
Következtetés:
A glicin elősegítheti az alvást és javíthatja annak minőségét azáltal, hogy nyugtatóan hat az agyra, és képes csökkenteni a test belső hőmérsékletét.
5. Megóvhatja a májat az alkohol okozta ártalmaktól
A túl sok alkohol káros hatással lehet a szervezetre, különösen a májra.
Az alkohol okozta májkárosodásnak három fő típusa van:
- Zsírmáj: Zsír felhalmozódása a májban, növelve annak méretét.
- Alkoholos hepatitis: Hosszan tartó, túlzott alkoholfogyasztás következtében a máj gyulladása okozza.
- Alkoholos cirrhosis: Az alkoholos májbetegség utolsó szakasza, amely akkor fordul elő, amikor a májsejtek károsodnak és hegszövet helyettesíti őket.
Érdekes módon a kutatások azt mutatják, hogy a glicin a gyulladás megelőzésével csökkentheti az alkohol májra gyakorolt káros hatásait.
Kimutatták, hogy csökkenti az alkohollal táplált patkányok véralkoholszintjét azáltal, hogy serkenti az alkohol metabolizmusát a gyomorban, nem pedig a májban, ami megakadályozza a zsírmáj és az alkoholos cirrhosis kialakulását.