9 légzőgyakorlat a jobb alvás érdekében; Képzés és gyakorlatok
Ha nehezen alszol, légy nyugodt - nem vagy egyedül. Az American Sleep Association szerint az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvási probléma - az amerikaiak 30% -ának rövid távú problémája van, 10% -ának pedig krónikus nehézségei vannak az elalvással vagy a minőségi alvás fenntartásával.
Mozgalmas mindennapi életünk, tele mindenféle feladattal és gonddal, valóban bajba sodorhat minket, amikor alvásról van szó.
Amikor azonban nehezen alszik el, próbáljon a légzésére koncentrálni. Nézzünk meg néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megnyugtatni a testet és az elmét a gyorsabb elalvásban.
Mielőtt elkezded.
Bár mindenféle gyakorlat létezik, vannak alapelvek, amelyek minden alkalommal érvényesek.
Mindig jó becsukni a szemét, megfosztva magát a zavaró tényezőktől. Koncentráljon a légzésre és annak gyógyító erejére.
A következő 9 gyakorlat másképp működik. Vessen egy pillantást rájuk, és ismerkedjen meg velük, hogy kiválassza a legmegfelelőbbet. Kezdjük.
1. technika 4-7-8
Így történik:
1. Lazítsa meg ajkait, hogy kissé elkülönüljenek egymástól.
2. Teljesen lélegezzen ki. Hallja, ahogy a levegő kijön a szájából.
3. Csukja be ajkait, miközben lassan belélegzi az orrát, számolva 4 másodpercet.
4. Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.
5. Lélegezzen ki ismét 8 másodpercig, hagyva, hogy újra hallja a levegőt.
6. Ismételje meg először négyszer, idővel próbáljon meg 8 ismétlést elérni.
Ezt a technikát Dr. Andrew Weil dolgozta ki a pranayama variációiként - egy ősi jógatechnika, amely segít az embereknek kikapcsolódni, oxigént juttatva a testükbe.
2. Bhramari pranayama
A következő lépések segítenek a Bhramari pranayama végrehajtásában:
1. Csukd be a szemed, mélyen lélegezz be és lélegezz ki.
2. Fedje le a szemét a tenyerével.
3. Helyezze mutatóujjait a szemöldökére, és támassza alá az ujjait a szemén.
4. Enyhén nyomja meg az orrát mindkét oldalon, és koncentráljon a szemöldökére.
5. Tartsa csukva a száját, és lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, "Om" hangot adva.
6. Ismételje meg ötször.
A Bhramari pranayama pozitív hatásokat bizonyított a klinikai vizsgálatokban, és a légzés és a pulzus megnyugtatásához vezet. Rendkívül megnyugtató és felkészítheti testét az alvásra.
3. Háromrészes légzés
Így történik:
1. Hosszan és lassan lélegezzen be.