9 legjobb és leghatékonyabb gyakorlat az állkapcsi zsír megszabadításához - szépség és divat - 2021
Az állkapocszsírnak valójában semmi köze ahhoz, hogy az egyik része nagyobb, mint a test többi része. Néha csak előfordul, hogy ezek az izmok ellazulnak, és rendszeres erőfeszítéssel könnyen visszahúzódhatnak. Az egyszerű gyakorlatoknak nincs helye és időkorlátja. Megfelelően meg kell azonban tenni a zsíros izmokra gyakorolt pozitív hatások érdekében.
A legjobb eredmény elérése érdekében igyon meleg vizet edzés előtt és után. Ez további segítség az izmos állkapcsok néhány héten belüli tónusához. Javítják a nyak rugalmasságát és kiküszöbölik a görcsöket is, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a nyak hosszú ideig egy helyzetben van.
Egyszerű és bevált gyakorlatok az állkapocs zsírának megszabadításához:
Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyekkel megszabadulhat az állkapcstól.
1. Ajtóliftek:
A nyak felfelé és lefelé mozgatása jó állkapocsgyakorlat kettős állprobléma esetén. Tonizálja az arcizmokat és vékonyabbá teszi az arcot.
Hogyan rajzolj:
- Ez történhet álló vagy ülő helyzetben.
- Tartsa a hátát egyenesen, lélegezze be és emelje fel az arcát, miközben a mennyezet felé néz.
- Emelje fel ugyanakkor a vállát.
- A cél a nyak elülső izmainak enyhe húzódásának érzése.
- Most csak az ajkaidat használva fújd fel, és mutass egy csókot.
- Tartsa a helyzetét 5-7 másodpercig, majd lélegezzen ki és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Tegye ezt az állkapocsgyakorlatot naponta kétszer 10-szer, hogy tompítsa az állkapocsvonal izmait, vékonyabbá téve az arcot. Vegye figyelembe, hogy felfújás közben csak az ajkait használja az izmok hibás működésének elkerülése érdekében.
2. Kétirányú ajtók:
A nyakkötés az arcizmok ellazulásának egyik legegyszerűbb formája. Tónusolja az állkapcsi izmokat, a hátizmokat és segít csökkenteni a kettős állat. Bármikor és bárhol elvégezhető, így gyors hozzáférést biztosít az edzéshez.
Hogyan rajzolj:
- Álljon egyenesen, lábai váll szélességben, karjaival az oldalán.
- Lazítson a vállán, vegyen egy mély levegőt, és emelje fel a nyakát a mennyezetig.
- A cél az, hogy a lehető legmagasabbra emelkedjen, amíg enyhe nyúlást nem érez a nyakában, anélkül, hogy megmozdítaná a vállát.
- Tartsa 5 másodpercig és lélegezzen ki. Most hajlítsa le a nyakát, hogy az ujjaira nézzen. Győződjön meg róla, hogy a vállai közben nem mozognak.
- Tartsa 5 másodpercig, ha enyhe feszültséget érez a tarkóján.
- Lazítson normális helyzetbe.
Ismételje meg ezt az állkapocs gyakorlatot 10-szer, naponta egyszer rendszeresen, hogy hatékony eredményt érjen el. Ez hasznos gyakorlat azok számára is, akik krónikus nyaki fájdalmaktól szenvednek.
3. Oldalsó fordulatok:
Az oldalsó hajlításokat ismét könnyű gyakorolni, ami tonizálja az izmokat, és gyenge szerkezetet ad a nyaknak. Megtisztítja a nyak szélességét adó extra izmokat.
Hogyan rajzolj:
- Álljon normális helyzetbe, egyenes háttal és laza vállaival.
- Lélegezzünk be és hajlítsuk oldalra a nyakát, megpróbálva megérinteni a vállat, vagy amennyire a nyak a váll elmozdítása nélkül eljuthat.
- A cél az, hogy a túloldalon lévő izmok tűrhető szintig nyúljanak.
- Számoljon 5-ig, és egyenesítse ki a fejét. Ismételje meg a másik oldalon.
Tegye tízszer az áll és az áll állását mindkét oldalon. Ne felejtsd el, hogy valamikor megfeszítsd az izmaidat.
4. Az arc hatirányú nyújtása:
Ezek a területek fontosak az állkapocs és a nyakizmok ellazításához, a nap bármely szakában elvégezhetők, és nem igényelnek speciális felszerelést. Ez akkor is hasznos, ha a nyak területe zsugorodik, ha hosszú ideig bizonyos helyzetbe kerül.