9 házi gyakorlat vékony derékhoz - Minden hölgy kedvenc oldala
A hasi zsír az egyik legmakacsabb a veszteségre, de szerencsére vannak hatékony gyakorlatok a küzdelem érdekében.
Kombinálja ezeket a gyakorlatokat kevesebb kardióval, kevesebb édességgel és több egészséges étellel, hogy megkapja álmainak derékvonalát.
1. Oldalsó érintés
A lábak oldalirányú érintése rendkívül egyszerű gyakorlat, amely megterheli a ferde hasizmokat.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátadon a padlón. Helyezd mindkét kezedet a testedtől.
- Hajlítsa a lábát térdre. Hozd a sarkadat minél közelebb a fenekedhez.
- Intenzív mozgással nyújtsa a bal kezét a bal láb lábujjaihoz.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal nyújtsa ki a jobb karját a jobb lábáig.
- Ismételje meg összesen 30-szor, oldalanként 15-ször.
2. Oldalsó hasprések
Egy másik gyakorlat, amely megterheli a ferde izmokat.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a jobb oldalon. A lábak egymásra helyezkednek, a bal kéz tartja a fejét.
- Tartsa a lábát egyenesen, és emelje le a padlóról. Ezzel egyidejűleg emelje meg a törzset az V. betű kialakításához.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.
3. Háromszög alakú hasi prések
Újabb gyakorlat a ferde izmok számára.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon oldalra. Támaszkodjon a bal térdére és a bal karjára.
- Tartsa a jobb lábát egyenesen, és tegye a jobb kezét a feje mögé.
- Emelje meg a jobb lábát, térdénél hajlítsa meg, miközben a bal könyököt ráirányítja. Tartsa és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt 15-ször, és változtasson oldalt.
4. Testület
A tábla nagyszerű gyakorlat, amely az egész testet edzi, de nagyon megterheli a hasat és a hátat.
Hogyan kell csinálni:
- Térdelj és könyökölj a padlóra.
- Helyezze könyökét közvetlenül a válla alá, és nyújtja ki mindkét lábát.
- A testnek egyenesnek kell lennie, egyenes vonalat alkotva.
- Tartsa a pózt legalább 20 másodpercig, ha teheti - és még sok más.