9 HATÉKONY GYAKORLATOK A HULLADÉK veszteségekért - SZÉPSÉG ÉS DIVAT - 2021

Manapság a gyorsétel, a szabálytalan életmód és a megfelelő alvás hiánya elhízást okoz az emberekben. Mind a férfiak, mind a nők szenvednek ettől, és a túlsúly következményei a terjedelmes derékvonalak. A felesleges zsír felhalmozódik a derék területén, és úgy néz ki, mint a testéből permetezett gumik. Ettől egészen csúnyának tűnhet, és komoly kellemetlenségeket okozhat. A probléma megoldásának legjobb módja az, ha csökkenti a zsír- és ócska ételek fogyasztását. Nagyon fontos egy jó testmozgási rend, amely főleg a derékvonal karcsúsítására összpontosít, hogy elveszítse ezeket az extra hüvelykeket. Ebben a cikkben áttekintjük a legjobb derékvesztési gyakorlatokat, amelyek számos olyan férfinak és nőnek kedveztek, akik rendszeres gyakorlással képesek csökkenteni a derékvonalat.

1. Álló oldalhatások:

Ez a gyakorlat segít megszerezni a szükséges stabilitást. Segít a comb és az ágyék izmainak tonizálásában, valamint a hasi izmokat is megnyújtja. Kemény rúgások esetén a felesleges zsír megég és a derékvonal gyengüléséhez vezet.

Hogyan kell teljesíteni:

• A gyakorlat végrehajtásához függőlegesen kell állnia, szétvetett lábakkal.
• Most emelje le a jobb lábát a földről, és rúgja a levegőbe.
• Ismételje meg a másik oldallal.
• Győződjön meg arról, hogy a keze a csípőjén van.
• Tegyen körülbelül húsz ismétlést mindkét oldalon, mielőtt továbbléphet a következő gyakorlatra.

Eredmény:

• Tónusos izmok az alsó testben, beleértve a hasat, a combot, a borjakat és az ágyékot.
• Kínálja a test egyensúlyát és stabilitását

2. Csípőemelők:

A Hip Raise egy nagyszerű gyakorlat a borjak megerősítésére és a hasizmok tónusára. Ez az ülés megerősítésével is működhet, tónusú megjelenés érdekében. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése égetheti a tárolt zsírt és csökkentheti a derék körüli hüvelykeket.

Hogyan kell teljesíteni:

• A comb felemeléséhez feküdjön a földön, és oldalt tegye a kezét.
• Most emelje fel a csípőjét, és emelje fel a jobb lábát úgy, hogy ujjaival a fal felé mutat.
• Tartson egy számot, és menjen le az első pozícióba.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer mindkét lábával.

Eredmény:

• Segíthet a comb meghosszabbításában végzett munkájában
• A csípő megemelése szintén hozzájárulhat a derékvonal csökkentéséhez

Többet látni: CrossFit edzések a testsúlyhoz

3. Álló első rúgások:

Ha megfeszíteni szeretné a hasát, az álló mellső rúgások a legjobb gyakorlatok a derék méretének csökkentésére. Segítenek a comb izmainak tónusában és erősítésében is. A lábak rúgásával hasa zsugorodik a zsírégetés miatt.

Hogyan rajzolj:

• Ehhez a gyakorlathoz egyenesen fel kell állnia, és fel kell emelnie a jobb lábát úgy, hogy 90 fokos legyen.
• Most rúgj fel.
• Vegye vissza a lábát, és ismételje meg ezt.
• Tegye ezt körülbelül húszszor mindkét lábbal, mielőtt megáll.
• Ez a gyakorlat nagyszerű a derekad számára.

Eredmény:

• Kemény hasi izmok és tónusú combok
• Csökkentett derékvonal

4. Mászás a lépcsőn:

A combzsír megszabadulásának nagyszerű módja az, ha felmegyünk a lépcsőn. Nem olyan könnyűek, mint amilyennek hangzanak. Ha csak napi öt-négy percet tölthet csak a lépcsőn futással, akkor csodálkozni fog, hogy néhány hónap múlva milyen vékony lesz a dereka.

---