9 étel, amely javítja az alvást - egészség és szépség
Nehezen tudsz elaludni? Úgy érzi, hogy sok erőfeszítésbe kerül az alvás minőségének javítása, és még gyógyszerekhez is kell folyamodnia (kísérő mellékhatásokkal)?
Ha igen, tisztában kell lennie azzal, hogy nem csak Önnek van ilyen problémája.
A jó alvás fontos, nemcsak azért, hogy kipihentnek érezze magát. A minőségi alvás segít abban, hogy éberebb, produktívabb legyen, és ami a gyermekeket illeti, az alvás serkenti a megfelelő növekedést.
Az ajánlott alvási időtartam között van Gyermekeknél 9 és 11 óra, tinédzsereknél 8-10 óra, felnőtteknél 7-9 óra, időseknél 7-8 óra.
Világszerte emberek milliói szembesülnek a álmatlanság. Közülük azonban nagyon kevesen gondolják ezt szokások, valamint az általuk fogyasztott ételek jelentősen befolyásolják alvásuk minőségét.
A jobb alvás érdekében javasoljuk, hogy a következő ételeket vegye be étrendjébe. Ne feledje, hogy muszáj hogy két órával lefekvés előtt vacsorázzon, hogy a testének ideje legyen az étel megemésztésére.
1. Mandula
A mandula nagy előnyt jelent az alvás javításában. Triptofánt és magnéziumot tartalmaznak, amelyek segít előállítani a szükséges mennyiségű alvási hormont.
Mandula szintén nagy mennyiséget tartalmaznak hasznos zsírok, amelyek elősegíthetik az anyagcserét alvás közben.
- Javasoljuk, hogy nyersen fogyassza őket, bár sütheti is, hogy több íze legyen.
- Egy másik jó lehetőség az, ha banánnal és eperrel pépesítjük őket, édesítőszerek hozzáadása nélkül.
- Ne feledje, hogy a gyümölcsök és a mandula egyaránt tartalmaz kalóriát, és kevesebbet éget el éjszaka.
2. Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér az alapanyagoknak köszönhetően, amelyekből készül B1 és B6 vitaminok. Kombinálhatja mézzel, hogy a triptofán még gyorsabban jutjon el az agyába, ahol szerotoninná alakul, ami viszont segít jobban aludni.
Emiatt a leghíresebb diéták ajánlják hogy teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszunk mézzel lefekvés előtt, hogy felgyorsítsuk a triptofán beáramlását a testbe.
Teljes kiőrlésű kenyér vásárlásakor a legjobb, ha kézzel készített változatot választanak. Ha nem, olvassa el a címkéket, és vásárolja meg ezt a legkevesebb cukortartalommal és a legtöbb teljes kiőrlésű gabonával.