9 egyszerű módszer az anyagcsere felgyorsítására A Mainline
1. Nagy intenzitású és intervallum edzés
A rendszeres kardió fokozza az anyagcserét, miközben ezt végzi, de ha abbahagyja, visszatér az eredeti szintjére. Másrészt az intenzív intervallum edzés órákig megtartja a hatást a befejezésük után.
Ezeket az edzéseket intenzív gyakorlatokon és 30 másodperctől egy percig tartó sorozatokon, valamint egy-két perc közötti szüneten keresztül hajtják végre.
A pihenés alatt is annyira elfoglalt a test, hogy az anyagcseréd még mindig felgyorsul. Gondoljon arra, hogy autót vezet. Gyorsítson gyorsan egy bizonyos sebességre, majd nyomja meg a féket és csökkentse a lehető legnagyobb mértékben. Ezután gyorsítson és lassítson újra. Így folyamatosan növeli autója motorját. Ez a testedre is vonatkozik. Próbáljon futópadot. Fuss 30 percig intenzíven, majd egy percig normál ritmusban járj. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Végül nagy intenzitással, megszakítás nélkül 60 másodpercig, és ismét alacsony intenzitással 60 másodpercig végezhet.
2. Súlyemelés
A kardióhoz hasonlóan a súlyemelés is jóval az edzés befejezése után fokozza az anyagcserét. Mindig emlékezzen arra, hogy az edzőteremben a lehető legtöbbet kell nyújtania. A lassú és lassú teljesítmény nem fogja elérni a kívánt eredményt. Szerencsére megkérdezheti fitneszoktatójától, hogy mi lenne a legmegfelelőbb edzés a céljaihoz, és elkészítheti saját rendjét és programját.
3. Építsd az izomtömeget
Vannak, akik nem értik a zsír izomtömeggé alakításának jelentését, mert szerkezetként a két szövet teljesen különbözik egymástól. Egyes szakértők becslései szerint minden 50 gramm izomtömegre napi 30-50 kalóriát éget el. Mások szerint ez 6 kalória izomtömegre vonatkoztatva 2 kalória zsírhoz viszonyítva. Egy csomó vélemény létezik arról, hogy mennyi kalória szükséges egy gramm izomtömeg megszerzéséhez, és mennyi zsír ég meg az edzés során. De bármelyiket is választja, az mindig javítja anyagcseréjét.
4. Egyél több fehérjét
A fehérjéknek nagyobb a termogén hatása, mint más makrotápanyagoknak. Az ételek termogén hatása annak az energiának a mértéke, amelyre a szervezetnek szüksége van a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségének feldolgozásához. A fehérje nehezebben emészthető, és a test feldolgozása hosszabb ideig tart. Röviden. A fehérje 25% energiát igényel a feldolgozáshoz, mivel a szénhidrátoknak 5%, a zsírnak csak 2% kell.
5. Egyél naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban
A táplálkozás módja valóban meghatározza az anyagcserét. Mint már olvasta, az étel megemésztése energiát vesz fel a testünkből. Ha naponta ötször vagy hatszor eszik, több energiát éget el, mint ha háromszor eszik ugyanannyi étellel. A válasz meglehetősen egyszerű. Nagy mennyiségű, egyszerre bevitt ételt szervezetünk nem tud feldolgozni. Ha naponta kétszer vagy háromszor eszik, jelentősen lelassítja az anyagcserét. Másrészt siet, ha 3 óránként eszel, mert megpróbál bármilyen mennyiségű ételt feldolgozni, tudva, hogy a másik adag nagyon hamar eljön. És ne feledje, hogy mérsékelt mennyiségű ételről beszélünk. A kezelés további előnye, hogy így soha nem fogja magát nagyon éhesnek érezni, ami megakadályozza a túlevést.