9 egyszerű gyakorlat a vékony borjak megszerzéséhez - szépség és divat - 2021
A testizmok az alsó lábak hátsó részén helyezkednek el. A borjú az egyik testrész, amelyet az emberek néha elhanyagolnak. Tehát, ha a borja nagy és tónusú, az alsó lábszárát nagyméretűvé és naggyá teheti.
Általában azok a nők, akik napi szinten viselnek magas sarkú cipőt, általában nagy borjúval rendelkeznek, miközben a lábuk golyóján járnak, ami nyomást gyakorol az elülső lábakra, ami a borjúizmok felépüléséhez vezet. Megfelelő edzés, különös tekintettel a vádli izmaira, segíthet csökkenteni azt.
A legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a vékony borjak megszerzéséhez:
Vizsgáljuk meg tehát a 9 különféle gyakorlatot, amelyek elősegíthetik a vékony borjak elérését.
1. A borjak nyújtása habhengerrel:
Ez egy olyan edzés, amelyet habos hengerrel lehet elvégezni, és amely a borjú izmaira is kiterjed.
A gyakorlat végrehajtása:
- Ülj ki a földre kinyújtott lábbal; helyezze mindkét kezét a hátad mindkét oldalára, hogy ez segítsen nekik.
- Ezután helyezze mindkét lábát a habgörgőre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkét térde egyenes-e, és nem hajlik-e meg, ha a hengerre helyezzük.
- Ezután lassan emelje fel a hátlapokat a padlóról, és nyomja le a testet úgy, hogy a habgörgő térdig gördüljön.
- Ismételje meg körülbelül egy percig, majd tegye ugyanezt a másik lábával.
- Így a borjak kiképzését legalább háromszor végzik mindkét lábon.
2. Állandó borjúoktatás súlyzókkal:
Ez az edzés jót tesz a vádli izmainak, mivel segít csökkenteni a vádli izmait, és egyúttal még tonizál is.
A gyakorlat végrehajtása:
- Először álljon függőleges helyzetben, mindkét lábával együtt, és a térd ne hajoljon meg.
- Tartsa a súlyzókat mindkét karjában és hátuljában, és a vállak legyenek egyenesek és feszesek.
- Az egyensúly fenntartása érdekében ellenőrizze, hogy a központi izmok feszesek-e.
- Lassan és fokozatosan emelje fel a golyókat a levegőben, emelje fel a sarkát a padlóról és várjon 10 másodpercet.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a borjak számára naponta 15 alkalommal.
3. A boka forgása:
Egyszerű edzés, de segít tonizálni és csökkenteni a borjú zsírizmait, amelyek lerakódnak a lábakon. Ez az edzés otthon is elvégezhető, mivel egy széken ülve vagy akár álló helyzetben is megtehető.
A gyakorlat végrehajtása:
A felsorolt lépések állva történnek, és ha ülve akarsz tenni, akkor csak le kell ülned egy székre, és követni a lépéseket.
- Álljon mindkét lábra szétvetett lábakkal, és tegye a kezét az oldalára.
- Most lassan emelje a jobb lábát a levegőbe, és kezdje befelé fordítani a lábait, maradjon egy ideig, és érezze a nyomást a borjú területén.
- Ekkor ugyanaz a helyzet kifelé is.
- Tegye a lábakat kiindulási helyzetbe, és így a jobb lábra 10-szer.
- Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy a borjakat minden egyes lábon 3 sorral csökkentse.
4. A borjak gyakorlása ülő helyzetben:
A gyakorlatot széken ülve lehet elvégezni, és nagy nyomást gyakorol a borjú izmaira.
A gyakorlat végrehajtása:
- Először üljön le egy székre vagy székletre, és tegye a lábát a földre, vagy valaki felvett egy dobozt.
- Vegyél egy súlyzót a karodra, helyezd a térd fölé, és nyomd le.
- Ezután lassan emelje fel a lábujjait, amennyire csak tudja, és érezze meg a területet a borjúizmokban.
- Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és jusson el a kiindulási ponthoz.
- Ismételje meg ugyanazt a vékony borjú edzést 15 alkalommal, és nézze meg a vékony borjakat.