9 Egészséges fehérjetartalmú snack, amelyet kéznél tarthat
Egészséges fehérjetartalmú snackek egyszeri adagokban
A súlycsökkenés gyorsabban következik be, ha egészséges ételekkel és ellenőrzött snackekkel teli, kalóriakontrollos étrendet fogyaszt. De megpróbálunk megfelelő ételeket fogyasztani, és az egyes élelmiszerek megfelelő mennyisége hatalmas kihívást jelenthet.
Amikor nemrég beszéltem Dr. Brian Wansink-kel, a Cornell Egyetem kutatójával, aki étkezési magatartást tanulmányozott, azt javasolta, hogy a fogyókúrázók mindig legalább hat adag egészséges snacket tartsanak a hűtőszekrényben. Így az étvágy elérésekor mindig gyors és tápláló kapás érhető el. Kutatásai azt találták, hogy ez az egyszerű szokás segíthet abban, hogy jobban fogyasszunk a fogyásért. .
Tehát melyek a legjobb egészséges fehérjetartalmú snackek, amelyek egyszerűen, egyszeri adagokban tárolhatók? Olvassa be ezt a listát, és keressen néhány tetszett ételt. Ezután tegye be a hűtőszekrénybe, hogy kihasználhassa Dr. Wansink okos ötletét. Csak győződjön meg róla, hogy az egyes fehérjetartalmú snackeket egy adagoló edényben tárolja, így nincs kedve enni többet, mint amennyit egy snackben kellene. Tárolja a tartályokat a hűtőszekrény elülső polcán, így azok az első dolgok, amelyeket az ajtó kinyitásakor látni lehet, és egészséges reggelit keres.
едамаме
Az edamame egyik adagja egy csésze elkészített (párolt) szója. Az edamame minden részét külön, mikrohullámú sütőben biztonságos tasakban vagy műanyag edényben tárolja, hogy kivegye a hűtőből, és éhes állapotában kinyithassa a mikrohullámú sütőben. Ennek az egészséges reggelinek egyetlen adagja hatalmas 17 gramm fehérjét biztosít, és remek rostforrás is. .
Túró
Ha az egészséges fehérjetartalmú reggelit kedveli, amely krémes, tartsa kéznél a sajtot. 1/2 csésze 2 százalék tejzsíros túrót, 12 gramm fehérjét. Fogyasszon sajtot néhány eperrel vagy párolt zöldséggel, hogy tápanyagokat és rostot adjon hozzá. Ne feledje azonban, hogy a túróban magas a nátriumtartalom. Tehát, ha figyeled a sóbevitelt, ez nem biztos, hogy a legjobb választás az egészséges fehérje reggelihez.
Hűtött garnélarák
A főtt, hűtött garnélarák kiváló fehérjetartalmú snack, amelyet akkor fogyaszthat el, amikor valami könnyűre, de húsosra van szüksége. Egyetlen adag 3 uncia garnélarák 18 gramm fehérjét eredményez. A garnélák száma egy adagban a megvásárolt garnélarák méretétől és típusától függően változik.
Ne feledje, hogy a garnélarák nagyon ingatag. A főtt garnélarák akár három napig is friss marad a hűtőszekrényben. Emiatt a garnélarákot fagyasztva tartom. Ezután műanyag edényeket hozok létre, 3-4 adag közepes garnélával. Mindegyikhez citrom éket teszek, és a hűtőben tárolom, ahol megolvadnak. Ezután együk meg egy-két napon belül az snackcsomagok elkészítését követően.