9 alattomos hormon, ami miatt hízunk, még akkor is, ha diétázunk
A súlygyarapodás gyakran a túlfogyasztással jár, de az oka abban rejlik, hogy különböző hormonok is szerepet játszanak a súlyunk szabályozásában. Bár a hízás könnyű, a fogyás nehéz munka. Különböző egyéb tényezők, például a stressz, az életkor, a gének és a helytelen életmódválasztás okozhatnak hormonális egyensúlyhiányt, ami elhízáshoz vezethet.
9 olyan hormon létezik, amelyek hormonális egyensúlyhiányt okoznak a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ma eláruljuk, melyek azok a hormonok, amelyek elhíznak bennünket, és hogyan tudjuk ezeket szabályozni.
1. Pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigy a nyakunk tövében helyezkedik el. A T3, T4 és a kalcitonin hormonokat termeli, amelyek felelősek a szervezet anyagcseréjének fenntartásáért. Ezeknek a hormonoknak a nem megfelelő termelése hypothyreosishoz vezet. A pajzsmirigy alulműködés gyakran súlygyarapodással jár, főleg a víz felhalmozódása miatt a testben, nem pedig a zsírban, ami az embert kövérnek nézi ki.
Hogyan lehet ezt elkerülni:
- Fogyasszon jódozott sót.
- Egyél jól főtt ételeket és kerülje a nyers zöldségféléket.
- Vegyünk D-vitamin-kiegészítőket.
- Egyél cinkben gazdag ételeket, például osztrigát és tökmagot.
2. Inzulin
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon. Segít a glükóz átvitelében a sejtekbe, energiaként vagy zsírként történő tárolás céljából, így fenntartva a vércukorszintet. A feldolgozott élelmiszerek, az egészségtelen falatok, az alkohol vagy a mesterségesen édesített italok túlzott fogyasztása az inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet.
Ez oda vezet, hogy az izomsejtek nem ismerik fel a glükózhoz kötött inzulint, ennek eredményeként a glükóz a vérben marad. Ez a vércukorszint emelkedését okozza, ami súlygyarapodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
Hogyan lehet ezt elkerülni:
- Egyél zöld leveles zöldségeket, szezonális gyümölcsöket és szezonális zöldségeket.
- Az omega-3 zsírsavak szintjének növelése érdekében fogyasszon olajos halat, diót, olívaolajat és lenmagot.
- Igyon legalább 4 liter vizet minden nap.
- Kezdje el edzeni legalább heti 4 órában.
- Kerülje az alkoholt, a késő esti harapnivalókat, a szénsavas és mesterségesen édesített italokat.
3. Kortizol
A kortizol a mellékvesék által termelt hormon, amikor depressziós, szorongó, stresszes, ideges, ingerlékeny vagy fizikailag fogyatékos. Fő feladata a stressz csökkentése a vércukorszint emelésével, az immunrendszer elnyomásával és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjének elősegítésével.
De gyakran helytelen életmódunk miatt testünk állandó stressz állapotban lehet, ami oda vezet, hogy a kortizol szekréciója károsítja általános egészségünket, elősegíti a zsigeri zsír lerakódását és serkenti a zsírsejtek érését.
Hogyan lehet ezt elkerülni:
- Legalább 8 órát aludjon minden este.
- Kerülje a feldolgozott ételeket, a sült ételeket és az alkoholt.
- Gyakorolja a mély légzést, a jógát és a meditációt minden nap legalább egy órán keresztül. Ez segít csökkenteni a stresszt.
- Töltsön időt családjával és közeli barátaival. Nincs jobb módszer a kikapcsolódásra!