9 alacsony kalóriatartalmú étel kategória, amely formában tartja Önt! BioBazar
Itt 9 olyan alacsony kalóriatartalmú étel kategóriát választottunk ki, amelyek jóllaknak és egész nap segítenek a zsírégetésben!
A kalóriabevitel csökkentése hatékony módja lehet a fogyásnak. A tápérték szempontjából azonban nem minden étel azonos. Egyes ételek alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor tápanyagok is alacsonyak.
A kalóriabevitel korlátozásakor fontos, hogy magas tápanyagtartalmú, magas tápanyagtartalmú ételeket válasszon az általuk biztosított kalóriaszám rovására.
Íme néhány javaslat az alacsony kalóriatartalmú ételekről, amelyek nagyon táplálóak és jóllaknak.
1. Hal és tenger gyümölcsei
A legtöbb hal és tenger gyümölcse nagyon tápláló és kiváló választás, ha korlátozni szeretné a kalóriákat. A húshoz hasonlóan a halak és a tenger gyümölcsei is magas fehérjetartalmúak. Fontos tápanyagokat, például B12-vitamint, jódot és omega-3 zsírsavakat biztosítanak. Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között csökkentik a gyulladást és javítják a szív egészségét.
Tőkehal
A tőkehal egy sovány fehér hal, amely magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú. B12-vitamint, jódot, szelént és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A jód fontos az agy és a pajzsmirigy működésének megfelelő működéséhez, és sok ember nem jut elegendő táplálékhoz.
Kalória: 82 kalória/100 gramm.
A lazac egy olajos hal, amely magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, amely annyira jó a szív számára. A lazac B12-vitamint tartalmaz, és egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek D-vitamint tartalmaznak.
Ez azért fontos, mert a D-vitamin-hiány világszerte gyakori probléma. A D-vitamin-hiány minden típusú egészségügyi problémával társul, például csontritkulással, a rák, az autoimmun betegségek fokozott kockázatával és a magas vérnyomással.
Kalória: 116 kalória/100 gramm.
A kagyló alacsony kalóriatartalmú kagyló, édes és enyhe ízű. Egyél kagylót párolt, grillezett vagy sütött, magas kalóriatartalmú szószok nélkül.
Kalória: 88 kalória/100 gramm.
Csak egy garnéla biztosítja a B12-vitamin ajánlott adagjának több mint 100% -át, a cink és a szelén esetében pedig az ajánlott adag több mint felét. A megfelelő szelénbevitel csökkentheti a prosztatarák kockázatát a férfiaknál.
Kalória: 81 kalória/100 gramm.
2. Zöldségek
A legtöbb zöldség kevés kalóriát tartalmaz, de sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánsokat tartalmaz. Ez nagyszerű módja a fogyás támogatásának. Sok zöldségben magas a víztartalom és a rosttartalom, ami sok kalória elfogyasztása nélkül segít jóllakni.
A keményítőt tartalmazó zöldségek, például a burgonya és a sütőtök több kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor nagyon táplálóak is.
Kínai káposzta
A kínai káposzta a lista élén áll, ha a táplálkozási sűrűségről van szó. A kínai káposzta magas C- és K-vitamin-tartalommal rendelkezik, és jó mennyiségben tartalmaz folsavat.
Kalória: 16 kalória/100 gramm.
A vízitorma egy fűszeresen zöld leveles zöldség, és az egyik leginkább tápanyagban gazdag zöldség, amelyet fogyaszthat. A vízitorma szinte nem tartalmaz kalóriát, de nagy mennyiségben tartalmaz A-, C- és K-vitamint. A vízitorma tartalmazhat salátát, vagy párolhatja más finom zöldségekkel.
Kalória: 11 kalória/100 gramm.
Az uborka alacsony kalóriatartalmú, mivel főleg vízből áll. Érdekes módon jó mennyiségű K-vitamint és számos hasznos növényi vegyületet is tartalmaznak.
Kalória: 45 kalória uborkánként, vagy 15 kalória/100 gramm.
A retek a keresztesvirágúak családjába tartozó gyökérzöldség. Kevés kalóriát tartalmaznak. Ezek a ropogós zöldségek megfelelő mennyiségű C-vitamint és kis mennyiségű folsavat biztosítanak.
Kalória: 1 kalória retekenként, vagy 16 kalória/100 gramm.
A zeller az alacsony kalóriatartalmú zöldségek egyikeként ismert, ugyanakkor nagyon tápláló. Magas a K-vitamin és a növényi vegyületek gyulladáscsökkentő hatása.
Kalória: 6 kalória száronként vagy 16 kalória/100 gramm.
A kelkáposzta vagy más néven kelkáposzta rendkívül tápláló zöldség. Az A, C és K vitaminok ajánlott adagjának több mint 100% -át úgy kapja meg, ha csak egy tányér káposztát fogyaszt.
Valójában egy tányér kelkáposzta hétszer annyi K-vitamint biztosít, amelyre a szervezetnek szüksége van egy nap alatt. A K-vitamin nagyon fontos tápanyag, amely döntő fontosságú a véralvadás szempontjából.
Kalória: 34 kalória tányéronként, vagy 50 kalória/100 gramm.
A spenót magas folsav-, mangán-, valamint A-, C- és K-vitaminban gazdag. Antioxidánsokban gazdag, például flavonoidokban és karotinoidokban, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben.
Spenótból vagy más leveles zöldségekből készített saláta elfogyasztása segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát, miközben kevesebb kalóriát vesz fel az étrendből.
Kalória: 23 kalória/100 gramm.
A paprikában sok rost, C-vitamin és karotinoid található. A karotinoidok olyan növényi vegyületek, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben és javíthatják a szem egészségét.
Kalória: 31 kalória/100 gramm.
A gomba valójában penész, de gyakran zöldségféléknek minősítik őket. Több B-vitamint, valamint jó mennyiségű káliumot és szelént tartalmaznak.