8 tudomány által jóváhagyott étrend - hírek a táplálkozásról, a diétákról és a fogyásról; receptek minden ízléshez
A külön evés is hozzájárul az alvás normalizálásához, és ez a fogyás előfeltétele is.
• Előnyök:
- ez a diéta hasznos a gyomor-bél traktus betegségeiben;
- megvédi a testet az érelmeszesedéstől, a magas vérnyomástól és lassítja az öregedési folyamatokat.
- ennek az étrendnek a hatása alacsonyabb zsírtartalmú termékek használata esetén fokozódhat
• Mínusz:
- ha egész nap nincs otthon, akkor folyamatosan ételt kell magával hoznia, mivel nem szabad kihagynia az egyes étkezéseket.
3. "A lemez mintája"
Ha étlapja összetett szénhidrátokból, 25-35% mono- vagy többszörösen telítetlen zsírokból és 10-20% fehérjéből áll, akkor elégedett lehet - étrendje kiegyensúlyozott.
Ha egy egész éven át betartja a szabályt, és a "tányérmodell" szerint étkezik, akkor teljesen reális azt várni, hogy 20-25 kg-ot fogyjon.
A második étel szokásos lemezét mentálisan 4 részre kell osztani. A felét zöldségeknek kell elfoglalniuk: frissen, pároltan vagy grillezve kis mennyiségű zsírral és citromlével. A tányér 1/4 részének burgonyát vagy tésztát kell tartalmaznia, a fennmaradó 1/4-et pedig hús, hal, csirke vagy tenger gyümölcsei tölthetik fel, legfeljebb 100 g tömegűek.
Ihat kefirt, teát (cukor nélkül!) Vagy vizet. Ezenkívül 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett. Desszertnek - csak gyümölcs.
• Előnyök:
- az étlap változatos, kiegyensúlyozott, vitaminokban és nyomelemekben gazdag;
- az élelmiszerek korlátozása minimális;
- nem szükséges kalóriákat számolni;
- állami termékeket használnak;
- figyelembe veszik az egyéni ízpreferenciákat.
• Mínusz:
- a diéta túl szabadnak tűnhet azok számára, akiknek szigorú ellenőrzésre és utasításokra van szükségük minden új lépéshez.
4. "Fogyjunk le megfelelően" klub
A fogyáshoz össze kell kapcsolni a három tényezőt - táplálkozás, fizikai aktivitás és pszicho-érzelmi hozzáállás. A "Fogyjunk le megfelelően" klub, amely már sok országban népszerű, erről számol be.