8. tipp: Házi feladat mindenkinek - Live To Lift
A legtöbb gyakornokom olyan szakmákban dolgozik, ahol egész nap széken vagy autóban vannak. Ez a napi rutin bizonyos diszfunkciókat okoz mozgásszervi rendszerünkben, és ha nem tesznek napi intézkedéseket ellenük, akkor végül fájdalomhoz vezetnek.
Van néhány gyakorlat, amellyel a tornaterem ajtajában üdvözlöm az edzéseimet a "szia, hogy vagy?" Helyett. és még azt is hagytam, hogy minden nap otthon készítsék őket. Ezt a néhány dolgot megosztom veled, és remélem, hogy mindennapi szokássá válnak számodra, például fogmosás. Ez a néhány mozdulat nagyszerű módja az egyes edzések megkezdésének a bemelegítés helyett. Három lépésben hajtják végre egymás után, amelyek mindegyikének megvan a maga hozzájárulása és önállóan is elvégezhetők, de a legjobb, ha a következő sorrendben működnek együtt.
1. lépés: Kezdje egy masszázzsal. Természetesen a legjobb megoldás az ART, a FATOOL vagy a fasciás felszabadulás más speciális technikája lenne. De amit bárki meg tudna csinálni minden nap otthon, az az önmasszázs.
2. lépés. Nyújtsa ki az izmokat. A legjobb megoldás a PNF nyújtás egy partner segítségével. Ha nincs, akkor elegendő lehetőség van a PNF technika alkalmazására nyújtáskor. Végső megoldásként csak nyújtózkodjon statikusan.
Ismét ugyanazokat a helyeket keressük fel:
- Megnyújtjuk a nyakát, ahogyan itt a cikk végén látható, közvetlenül a videó után.
- Megnyújtjuk a mellkasot, PNF vagy szokásos falfeszítéssel.
- Nyújtsa ki az elülső comb- és csípőhajlítókat, háttal a falnak állva, helyezze a jobb lábát a térdre, az alsó lábszár pedig a falon, a bal lépcső pedig a test előtt. Ismét jó, ha a PNF technikát alkalmazzuk.
- A farizom (fenék) összes fejének kinyújtásához használja a következő három szakaszt, Polly kedvesen bemutatta. Ismét, ahol lehetséges, alkalmazza a PNF technikát.