8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos része az egészség megőrzésének, és minden bizonnyal segít abban, hogy jól érezze magát. Nem nehéz, csak kövesse ezt a nyolc tippet a megvalósításához.
Az egészséges táplálkozás kulcsa a következő:
- Egyél pontosan annyi kalóriát, amennyit elégetsz, hogy az elfogyasztott energia egyensúlyba kerüljön a felhasznált energiával. Ha túl sokat eszel vagy iszol, hízni fogsz. Ha túl keveset eszel és iszol, fogyni fog. A férfiaknak körülbelül 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta (10 500 kilojoule). A nőknek körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta (8400 kilojoule). A legtöbb felnőtt több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.
- Fogyasszon különféle ételeket, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Kezdjük
Ezek a gyakorlati tippek az egészséges táplálkozás alapjait ismertetik, és segíthetnek egészséges döntéseiben:
Egyél keményítőtartalmú ételeket (keményítő)
A keményítőtartalmú ételeknek az elfogyasztott ételek körülbelül harmadát kell kitenniük. A keményítőtartalmú ételek közé tartozik a burgonya, a gabonafélék, a tészta, a rizs és a kenyér. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát (vagy fogyasszon hámozatlan burgonyát): ezek több rostot tartalmaznak, és segítenek abban, hogy tele legyen energiával.
Minden főétkezéshez próbáljon meg legalább egy keményítőtartalmú ételt tartalmazni. Vannak, akik úgy vélik, hogy a keményítőtartalmú ételek felelősek a súlygyarapodásért, de a korlátok szerinti fogyasztása nem árt Önnek, éppen ellenkezőleg!
Azt mondják, hogy ételeink körülbelül 30% -ának, sőt 40% -ának is keményítőtartalmú "termékekből" kell állnia. Miért? Két fő oka van:
Mivel ilyen fontos szénhidrátokkal látják el bennünket - amelyek viszont a fő energiaforrások, amelyek nélkül testünk semmiképpen sem lehet formában.
És rostot kapnak nekünk - segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat és szabályozzuk a belek aktivitását. Az oldható rostok képesek csökkenteni a vér koleszterinszintjét is.