Egy kezdő testépítő gyötrelmeiből
Csináltál már lehetetlent a testsúly fenntartása vagy a fogyás érdekében, de a túlsúly és aVagy fordítva?!
Nem számít mennyi ételt lenyel, a mérleg nem mozog a kívánt irányba. És elkezd más alternatívákat keresni. Különböző, gyakran ellentmondó tippek jelennek meg mindenhol, ami teljesen összezavar.
Megpróbálom megvilágítani a leggyakrabban feltett kérdéseket, amelyek engem, mint kezdő testépítőt sújtottak. Remélem, hogy megmenthetem a kínjainak legalább egy részét.
Túl sok fehérje?
Kérdés: Igaz, hogy a magas fehérjebevitel káros?
A válasz: Káros lehet, ha veseproblémái vannak, és ha az elfogyasztott étel nagyon gazdag telített zsírban. Összefoglalhatom, hogy a fehérjetartalmú ételek nem károsak az egészségre. Számos táplálkozási szakember azonban arra figyelmeztet, hogy a magas fehérjebevitel kiszárítja a testet. Ebben az esetben a megoldás egyszerű: igyál még vizet, és minden rendben lesz.
Hány szénhidrát?
Kérdés: Hallottad, hogy aki keményen edz, annyi szénhidrátot fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódna a kövérség miatt. Igaz ez?
Válasz: Igaz, ha főleg sárgarépát, zellert, uborkát fogyaszt, vagy más hasonló rostos szénhidrátokat tapasztal, amelyekben alacsony a kalóriatartalom. De sajnos a szénhidrátok különböznek. A tésztával például egyszerűen átviheti a napi kalóriaszámot. Vegyen egy csomag spagettit, és nézze meg, mennyi kalóriát vesz el tőlük egyedül, amely nem tartalmazza a mártást, sajtot, húst és egyéb kísértéseket, amelyek általában járnak hozzájuk. Aztán ijesztővé válik. Nem ajánlom enni a "szénhidrátot a gyomorra". A felesleges kalóriákat szubkután zsírokká alakítják át, függetlenül attól, hogy milyen ételből származnak.
HOGYAN Eszik?
Kérdés: Melyik a jobb: háromszor nagyobb mennyiségben vagy naponta ötször-hatszor enni, de kisebbekben? Más szóval, hogy malacnak alkalmazzák, vagy egész nap tehénként éljenek?
Válasz: Személy szerint a tehén oldalán állok. Az emésztőrendszer számára könnyebb kezelni a kisebb adagokat. De ami a legfontosabb egy ilyen étrend javítja a vér lipidprofilját, kevesebb koleszterin lerakódik. Segíti-e ez az izomtömeg növelését? Az igazat megvallva a válasz a következő: Nem. Az izomtömeg növelése nem annyira fontos étrend, hanem az élelmiszerellátás biztosítása: fehérje, szénhidrát és zsír a szükséges mennyiségben. Gyakorlatom azt mutatja, hogy azok, akik naponta háromszor esznek hosszú időközönként, nagyobb a kísértés, hogy valami egészségtelen és kalóriatartalmú ételt tegyenek a főétkezések közé. Ez pedig felhalmozódik a számlán. Ha gyakrabban eszel - ezek a vágyak és vétek ritkábbak.