8 tipp a tökéletes segg elérésére - GymBeam Blog
Erős és feszes szamarat nem könnyű elérni. Elkészítettük Önnek a 8 titok a szűk segg eléréséhez, ami sok tekintet tárgya lesz. Nincs kétség afelől, hogy szamár edzés egyre népszerűbb. Végül is, ha van olyan izomcsoport, amely megérdemli, hogy előnyben részesítsék, akkor ez a fenék. Az egészséges farizmok megvédik a hát alsó részét a sérüléstől, míg mások növelik a nyaki sérülés kockázatát, mert utánad fordítják a fejüket. És igen, ez igaz mind a nőkre, mind a férfiakra. Mindenki megérdemli, hogy nagy szamara legyen!
1. Duplázza meg a láb edzéseit
A tükörbe nézés után talán azt is látta, hogy a feneke nincs lekerekített, kerek forma. Oldalról nézve valószínűleg úgy néz ki, mintha lapos feneke lenne. Tehát elkezd gondolkodni azon, hogy felvesz-e egyet a képzési programba naponta csak gluteális gyakorlatokat végezzen. Erre azonban nincs szükség.
Őszintén szólva elég nehéz olyan teljes edzést végezni, amelyben a farizmok teljesen elszigetelődnek. Guggolás, holtpont, rohamok és még a farizmok is befolyásolják quadriceps és borjak. Nehéz lesz elegendő gyakorlatot találni egy teljes edzés elvégzéséhez csak a farizmok.
Kiváló megoldás, ha van heti két láb edzés. Klasszikus "lábnap" és egy újabb edzés, különös tekintettel a "bikini területre". Természetesen vannak olyan gyakorlatok, amelyek mindkettőt bevonják, de a láb/popsi edzés során koncentráljon a gyakorlási lehetőségekre., kifejezetten a popsi betöltése. Az alábbiakban megtalálja őket a cikkben. Így könyvjelzővel láthatja el jelentős előrelépés.
2. Néha csak egy lábat edzen
A szabály az, hogy minden lábat önállóan kell edzeni - hívják egyoldalú képzés - rendkívül hatékony módja annak kiképzés tovább a gyengébb testrészeket. Például ahelyett, hogy normál súlylökést végezne egy súlyzóval, megteheti az egyik lábát egy súlyzóval.
Általában mindannyiunkkal a test egyik része erősebb, mint a másik, amikor súlyzógyakorlatokat végez, tudat alatt ön több támaszkodsz domináns oldaladra. Ez az izmok egyensúlyhiányához vezethet. Az egyoldalú edzés biztosítja az egyenletes súlyelosztást és így tovább mindegyik végtag ugyanannyi munkát végez.
3. Összpontosítson a fenékre
Vannak, akik azt kérdezik: "Milyen gyakorlatokat végezzek a láb és a fenék edzésével?" Szerencsére van egy egész csomó remek gyakorlatok, amelyek közül választhat. Természetesen egyes gyakorlatok népszerűbbek, mint mások, sőt ezekről a gyakorlatokról is néha szó esik a közösségi médiában. Köztük vannak például törpék.
Ez nem azt jelenti, hogy minden edzésnek tele kell lennie az új gyakorlatok teljes listájával. Ha azonban két külön láb edzést végez a héten, jó úton jársz.
A következő gyakorlatok megkövetelik az alsó test és a fenék különböző oldalról történő bevonása. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek előre, hátra és oldalra mozognak, közöttük könnyű és nehéz gyakorlatok vannak. Keverje össze őket, és addig kombinálja őket, amíg fel nem építi a tökéletes összeállítást! Itt vannak:
• guggolás
• szumó guggolás
• plie guggolás
• holtemelő
• Sumo holtverseny
• egyik lábán holtemelés
• kereszt-támadás
• kereszt támadás a talpon vagy az alacsony sztyeppén
• fordított támadás
• fordított támadás alacsony platformon
• visszarúgja a szíjtárcsát
• elülső lengés pudovkával
• csiga húzása a lábak közé
• támadás az egyik oldalon
• békaugrás
• békaugrás súlyzókkal
• medenceemelés (súlyokkal és anélkül)
• fellépni
• fokozza a lábát
• járási támadások
• oldalsó járás (a térd elasztikus edzésével)
• csípőhajlító eszköz
• oldaltámadás csigával