8 tipp a pilates gyakorlatok megváltoztatásához
A változás a pilates edzés kulcsfontosságú eleme. A változtatások lehetővé teszik, hogy a gyakorlatot többé-kevésbé megnehezítse, vagy beállítsa, hogy ellensúlyozza a fizikai korlátokat.
Egy jó oktató javasolja a módosításokat, és képesnek kell lennie arra, hogy módosítsa az Ön számára. Ha konkrét fizikai problémája van, akkor az óra előtt meg kell győződnie arról, hogy oktatója tud róla.
1 - A jó fűtés elengedhetetlen
Nem lehet hangsúlyozni a központosítás és a bemelegítés fontosságát az intenzívebb gyakorlatok megkezdése előtt. A pilates nemcsak a testedzés egyik módszere, hanem integratív gyakorlat is a test és az elme között. Ha időt fordít a koncentrációra és a test és az elme melegítésére, a pilates edzés sokkal hatékonyabbá válik.
Próbálja ki ezeket az egyszerű és biztonságos Pilates központosító/bemelegítő gyakorlatokat:
2 - Ügyeljen a fejének elhelyezésére
A fejed nehéz. Ha nyak- vagy hátproblémái vannak, hagyja lehajtva a fejét, amikor a hátán vagy az elejen edz. Miután nagy erőt fejlesztesz, kevesebb feszültséggel tudod támogatni a fejed és a nyakad.
Minta gyakorlatok, amelyek fejjel lefelé hatékonyak:
A fejet és a nyakat mindig a gerinc meghosszabbításaként kezelje. Ha gyomrod van, emeld fel a fejed a gerinc meghosszabbításaként, és ne törd össze a nyakad. Ha hajlító gyakorlatot végez, amikor előrehajol, ne nyújtsa ki az állát - folytassa a nyaka görbét a nyakával.
Tapasztalja meg a gerinc teljes hosszát ezekben a gyakorlatokban:
3 - A nyak és a gerinc felső része védelem
Kísérletezzen a fej és a nyak illesztésével. Egyes gyakorlatok jobban érzik magukat a nyaktekercs vagy az alacsony párna által támasztott fej mellett. Érdemes rátenni a fejtámlát a reformerre.
Soha ne legyen betét a nyak alatt vagy fejpánt, ha visszamegy, vagy a feje fölé emeli a lábát. Például nem lesz párna a nyak alatt, ha átgurul .