8 tipp a formába hozáshoz nyáron - Reggeli Újság
2016. július 7., 17:22
Martin Rusanov a Tialoto.bg - Fitnesz tippek edzőktől projektjének része. Szakmai edzője a Trec Nutrition Bulgaria csapatának, amely több mint 20 sportolót tartalmaz, akik számos országos, balkáni és személyes címet nyertek különböző kategóriákban - bikini fitnesz, klasszikus testépítés és testépítés.
Rusanov két fitneszközpont tulajdonosa - Sumenben és Razgradban. Azt állítja, hogy a kisvárosokban a sportággal kapcsolatos kompetenciák hiánya, valamint a folyamatos tudásszomj és előrelépés iránti intolerancia miatt teremtette őket.
Ezen a héten témája néhány trükkel kapcsolatos, amelyekkel nyáron formába lendülhet.
A néhány kiló fogyás vágya bármikor megjelenhet, de nyilvánvaló okokból különösen erős a nyár. A probléma az, hogy az emberek gyakran az utolsó pillanatban gondolkodnak, és mindenféle csodás és gyorsan ható képleteket keresnek. És nincsenek. Van néhány apró trükk, amelyek megkönnyítik az Ön dolgát, és itt megtudhatja, kik ők.
1. Kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt
Valójában könnyebb, mint gondolnád, de őszintének kell lenned a bevitt adatokkal kapcsolatban - végül magadért teszed. Mindegy, hogy mobilalkalmazást vagy papírnaplót használ, mindaddig, amíg az elfogyasztott kalóriamennyiség igaz. Gyakran az ember az adagok szigorú mérésével kezdi, és egy hét vagy egy hónap múlva kezd bízni a szemében, és a már rögzítettek komolyan elkezdenek eltérni a valóságtól. És ez nem csak az ételekről szól - az italok és a kiegészítők kalóriákat is adnak Önnek, ezért ezeket figyelembe kell vennie. Bizonyos ételek pedig olyan kalóriatartalmúak, hogy akár a tervezett mennyiséget is meghaladhatják, és már száz kalóriát meghalad. Mindez korántsem jelenti azt, hogy ragaszkodni kell az eredetileg beállított kalóriabevitelhez - szinte biztos, hogy valamikor változtatni kell.
2. Kezdje a napot edzéssel
20 perc közepes intenzitású kardió kora reggel segít, ha meg akar szabadulni a zsírtól. Javasoljuk, hogy edzés előtt vegyen be legalább 5 g BCAA-t. A kardió végrehajtása közben figyelje meg a pulzusát - annak a maximálisan lehetséges 65-78% -a között kell lennie, de legfeljebb. Ha nem tudja megmérni, akkor tájékozódjon így - az ajánlott intenzitással képes lesz mondani rövid mondatokat, de edzés közben nem tud hosszú beszélgetést folytatni.
3. Hagyja abba a telefon nézését az edzőteremben