8 szabály a cukorbetegség távol tartására

A világon 415 millió cukorbeteg ember él, és 2040-re várhatóan 462 millió lesz. Közülük körülbelül 480 000 él Bulgáriában, és további 200 000-en hordozzák a betegséget anélkül, hogy tudnák. A számok önmagukban elég beszédesek. Ha egészségét jó állapotban akarja tartani, kövesse a következő nyolc egyszerű szabályt:

1. Tartsa meg a normális súlyt

Az elhízás a cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője. Hogy megtudja, normális testsúlyú-e, kiszámíthatja a testtömeg-indexét úgy, hogy elosztja a súlyát a magasságának négyzetével. Ha az eredmény meghaladja a 25-öt, akkor problémája van. Jó hír, hogy akár súlyának 5-7 százalékának elvesztése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

2-es típusú

2. Egyél egészségesen

Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket és folyadékokat. Fogadjon többet gyümölcsökre, zöldségekre, lassú szénhidrátokra és sovány húsokra, például csirkére és halra. Kerülje a sült ételeket, a gyorsétteremláncokat, a transzzsírokat, a rágcsálnivalókat és a chipset. Fogadjon friss gyümölcsre az üdítők és a hozzáadott cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmazó gyümölcslevek helyett.

3. Mozgás

A fizikai aktivitás hiánya a cukorbetegek negyedét teszi ki. Az Egészségügyi Világszervezet legalább fél óra mérsékelt testmozgást javasol a hét öt napján.

4. Ne éljen vissza alkohollal

Ha alkoholt fogyaszt, ne feledje, hogy az alkoholfogyasztástól számított 24 órán belül hipoglikémiát okozhat. Tehát egyél valamit lefekvés előtt.