8 perces edzés otthon a fogyás elősegítésére (fotók)

Átlagosan életünk 7 709 napját töltjük ülve. És csak 180 nap testmozgás. De növelheti az utolsó számot. Az e cikkből álló gyakorlatsorozat fokozza az anyagcserét, ami viszont elősegíti a zsírégetés folyamatát.

Csak el kell kezdenie napi 8 percet az egészségesebb testmozgáshoz

Összegyűjtöttük Önnek a leghatékonyabb 8 gyakorlatot. Mindegyiket meg kell tennie egy percig.

Könnyű fekvőtámasz

Kiinduló helyzet: Álljon fekvő helyzetben. A kezed egyenes. A karok vállszélességűek.

Emelje fel a csípőjét. A testednek háromszöget kell alkotnia;
Hajlítsa a könyökét;
Engedje le a mellkasát. A fejének szinte hozzá kell érnie a padlóhoz;
Tolja magát egyenes karokkal.

Eredmények: A fekvőtámaszok ideálisak erős karok és mellizmok felépítéséhez.

Kiinduló helyzet: Üljön le a földre. Egyenesítse ki a lábát, és támaszkodjon a karjaira.

Döntse a törzsét 45 ° -os szögben a padlóhoz. Tegye a kezét a feneke mögé;
Támogassa testtömegét karjaival és sarkaival a fenekének megemelésével;
Emelje fel a törzset, a lábakat és a feneket, amíg egyenesek nem lesznek, mint egy klasszikus deszkán;
Húzza meg a hasat, és húzza meg őket, miközben a testet felfelé mozgatja;
Tartsa ezt a helyzetet 15-60 másodpercig;
Lassan engedje le a testét.

Eredmények: Imádni fogja ezt a gyakorlatot, ha hat csempét szeretne látni a hasán. Segít a karok meghúzásában is.

Kiinduló helyzet: Hajoljon előre, közben kissé hajlítsa meg a lábát. A kezeket a mellkasra szorítják.

Végezzen egyszerű guggolást;
Hajlítsa meg a jobb térdet úgy, hogy az metszik a bal lábát;
Hajoljon előre kissé, bal karját a jobb combja előtt, a jobbját maga mögött lengeti. Ez a mozgás segít egyensúlyban tartani a testsúlyát;
Helyezze mindkét lábát vállszélességű helyzetbe, és végezzen guggolást;
Ezután tegye meg a hozzáadott lépést balra, minden mozgást tükrözve.

---