8 ok, hogy ne fogyjon
Nem figyelsz a kalóriákra
Egészséges ételeket választ, de nem számolja az esti sütiket. Tehát ne csodálkozzon, miért nem mozog a mérleg. Nehéz megmondani, de annak kell lennie: még az egészséges ételekben is van kalória.
Az étel kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy mindez az elvitt és elégetett kalóriák számolásának kérdése. Ha a vacsora saláta, lazac és teljes kiőrlésű tészta, akkor az egészséges, de ha számít, legalább 800 kalóriát tartalmaz.
Ezért az egészséges kiválasztásakor ne hagyja figyelmen kívül a számokat.
Kompenzálja a táplálkozást testmozgással
Az ebédszünetben gratulálhat magának a fitneszhez, de ez nem teszi lehetővé, hogy annyit egyen, amennyit csak szeretne. Ha oktatója megígéri, hogy ezekkel a gyakorlatokkal 500 kalóriát fog égetni, ne feledje, hogy mindenki más és 300 lehet.
A legpontosabb értékelés érdekében viseljen egy karkötőt, amely nyomon követi, hogy hány kalóriát égetett el a súlya és a személyes mutatói alapján. És ne feledje, hogy ha minden alkalommal jutalmat kap, akkor mintha nem költött volna semmit.
Ne számolja a kiegészítőket és az extrákat
Egy teáskanál tojás ketchup vagy hamburger hozzáad 20 kalóriát (és valószínűleg több mint egy teáskanál). Egy kevés tejszín a kávéban hozzávetőlegesen 40 kalóriát és 3,5 gramm zsírt ad hozzá. Egy teáskanál majonézes "súlya" a szendvics 90 kalóriával és 10 gramm zsírral.