8 ok a cukor leállítására
Körülbelül ötször több cukrot fogyasztunk, mint a napi megengedett norma - figyelmeztet Stanimir Mihov. A sütemények, gofri és üdítők ennek a "rejtett cukornak" csaknem 75% -át tartalmazzák. Visszaélése pedig növeli a rák vagy a cukorbetegség kockázatát. Úgy gondolják, hogy a férfiak maximális napi adagja nem haladhatja meg az 50 g-ot, míg a nőknél az összeg még ennél is kevesebb - 40. Abban az esetben, ha bizonyos ideig korlátozza vagy csökkenti a cukor bevitelét, megváltoztatja a táplálkozással kapcsolatos általános véleményét, Mihov meg van győződve arról, hogy 8 jó okot ad erre.
1. Fogyjon felesleges kilókat
A cukros ételek sokáig tartó túlzott fogyasztása inzulinrezisztenciát okozhat. Ennek hatása az anyagcsere lelassulása és az extra zsír tárolása. A fordított folyamat nagyon nehéz lehet, ezért a megelőzés a legjobb eszköz. "Nem az inzulin az egyetlen hormon, amelyet a túlzott cukorfogyasztás befolyásol. Ez kölcsönhatásba lép a leptin funkcióval is. Ez a bizonyos hormon felelős az étvágy kontrollálásáért és a májban tárolt glükóz felhasználásáért. Amikor testünk nem képes megfelelően elolvasni a leptin szignáljait, felesleges fontokat halmoz fel "- figyelmeztet a fitnesz oktató. A cukor az üres kalóriák hordozója, és átmeneti jóllakottságot okoz számunkra. Csak rövid ideig növeli az energiát, ezután a szint gyorsan csökken, és még alacsonyabb szintet is elér, mint mielőtt bevette volna. Ez annak köszönhető, hogy állandóan szükségünk van édes ételekre.
2. Maradsz fiatalabb
A cukor öregszik. A testünkben lévő kollagénhez kötődik az ún. glikáció - magyarázza Mihov. Ez gyulladást okoz és csökkenti a bőrt fiatalon tartó kollagén és elasztin hatását. Ez felgyorsítja az öregedési folyamatot. Rugalmas és fiatal helyett a bőr száraznak és elszáradtnak tűnik. A glikációs folyamat nem állítható le teljesen, de lelassul. Ezért az elfogyasztott cukor mennyiségének korlátozása pozitívan befolyásolja ezt, a sporttáplálkozási tanácsadó hajthatatlan.
3. Javítsa a vérnyomást
Az álmatlanságot gyakran a vércukorproblémák okozzák. Az édességek lefekvéskor történő fogyasztása agresszív hatást gyakorol a szintjére, ami elkerülhetetlenül befolyásolja a teljes pihenést. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása miatt a szervezet hormonokat bocsát ki a glükózszint szabályozására, miközben stimulálja az agyat. Ha kényelmes és nem elkötelezett ételre van szüksége lefekvés előtt, sokkal jobb megoldás egy marék nyers dió - mandula, mogyoró, kesudió, dió. A zabpehely is alkalmas - magyarázza Mihov.