8 módszer a 2-es típusú cukorbetegség Farmhopping blogjának megakadályozására
A 2-es típusú cukorbetegség egyre gyakoribb diagnózis, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert az ahhoz vezető szövődmények közé tartoznak a szívbetegségek, a szem és a vérzés problémái, a veseelégtelenség, a demencia és más kellemetlen következmények.
A 2-es típusú cukorbetegség egyik fő oka (a genetikai hajlam kivételével) az elhízást és a mozgásszegény életmódot veszik figyelembe, tehát a fizikai aktivitás elsajátítása és a megfelelő étrend követése kulcsfontosságú tényező.
A legfrissebb kutatások szerint lásd még a nyolc étkezési szokást, amelyek segítenek megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.
Egyél több házi ételt
Reggel mindig talál időt egy gyors, élénkítő és tartalmas reggelire, legyen az gyümölcs- és zöldségturmix, zabpehely vagy tojás. Ebédre az irodában elkészített egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gyümölcsökkel és dióval. És amikor eljön a vacsora ideje, inkább a konyhában szórakozik , ahelyett, hogy házhoz rendelne, vagy készételekre fogadna a szupermarketben. Bravo neked!
A Harvardon több évtizeden át 100 000 résztvevő körében végzett tanulmány szerint azoknak, akiknek étlapján a napi étkezések közül kettő házi készítésű volt, 13% -kal magasabb volt a cukorbetegség kockázata, mint azoknál, akiknek az étlapján az otthon elkészített ételek ritkák voltak.
A hatás nagy valószínűséggel annak tudható be, hogy az otthon főtt ételeket fogyasztók súlya alacsonyabb volt, ami a cukorbetegség kialakulásának egyik fő tényezője.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák az élelmi rostok fő forrása, és azoknak az embereknek, akik napi 10 gramm rostot fogyasztanak, 25% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kockázata - derül ki a Diabetology folyóiratban megjelent friss tanulmányból.