8 módja annak, hogy több kalóriát égessen el a melegben

Hogyan lehet megfelelően lefogyni meleg időben?

Anna Kozhuharova-Marianska 2020.07.16

kalóriát

№1. KORÁN KELNI

Ha ritkán edz, akkor a nyár nem a legjobb alkalom a terhelés növelésére. A hőségben a légköri nyomás megváltozik, és problémákat okozhat a szívvel és a keringési rendszerrel. Folytassa nyugodt tempóban, és válassza a "lassú fitnesz" lehetőséget: jóga, pilates vagy nyújtás. Az alacsony aktivitású tevékenységek segítenek gyorsan alkalmazkodni a hőhöz.

A kezdőknek és az aktív sportolóknak egyaránt az a tanács, hogy 50% -kal csökkentse a kardiológiai edzés és az erős edzés intenzitását a melegben. Csak akkor edzen kívül, ha a hőmérséklet nem haladja meg a 28 fokot. Tehát a parkban való kocogáshoz jobb korán kelni, miközben még nincs olyan meleg.

№2. KÖVETJE A TÍZ IDŐ SZABÁLYÁT

Ha nehezen megy (vagy csak nem akar) nyáron edzőterembe menni, válasszon egy sokoldalúbb és egyszerűbb otthoni alternatívát. Figyeljen például a "10-szer" szabályra. Tegyen 10 guggolást kétóránként vagy tíz támadást minden alkalommal, amikor kilép a fürdőszobából vagy a konyhából. Titán erőfeszítések nélkül napi 300-400 kalóriát égethet el, és nem fárasztja el a testet a melegben.

№3. DÖNT - TRAMPUS UGNÁLATA VAGY A KERTBEN DOLGOZÓ?

Forró időben nem akarunk izzadni a fülledt szobában, vagy vegetálni a légkondicionáló alatt. Cserélje vagy hígítsa az unalmas edzéseket szabadtéri tevékenységekkel - ez csodálatos hatással lesz az alakjára. A strandröplabda nagyszerű módja a lábak, a vállak és a fenék edzésének (és új barátokkal való találkozásnak). A homokon való mozgás sokkal nehezebb és a kalóriákat hatékonyabban égeti el. Itt van egy lista néhány tevékenységről és egy óra alatt elégetett kalóriáról.