8 módja annak, hogy formába lendülj - egészséges
Néhány tipp az izmok fejlesztésére
És számos figyelemre méltó előnye van az erőnlét fejlesztésében és fenntartásában. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét, csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát, segít a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. Ha rendszeresen edzünk, formálhatjuk testünket és erősebbé válhatunk - írja a "Humaniteli" oldal.
Íme néhány tipp az izmok fejlesztésére:
1. Az erősítő edzésnek a rendszeres edzés részévé kell válnia
Az erőnléti edzéstől jobban érzi magát és jobban néz ki. Az ilyen típusú gyakorlatokkal izmokat fejlesztesz és megakadályozhatod az izomvesztést. Az erőnléti edzés során nagyon körültekintőnek kell lenni, mivel fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ne emeljen túl sokat - ez különösen fontos a nők egészsége szempontjából. Ne felejtsd el, hogy a célod a test feszesebbé tétele, nem pedig a testépítő kinézete.
Forrás: Thinkstock/Guliver
2. Stresszes gyakorlatok
A jóga, a gyaloglás és más ilyen megerőltető gyakorlatok szintén segíthetnek az izomtömeg növelésében. Egy ilyen edzés segíti a csontok egészségét és csökkenti az oszteoporózis kockázatát, és velük együtt sovány izmokat is felépíthet - írja a "Humaniteli". Ezek a gyakorlatok rugalmasabbá és erősebbé tesznek.
Forrás: Thinkstock/Guliver
3. Először kardió - majd súlyok
Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg tudja, hogy a szakértők azt javasolják, hogy először az erőnléti edzéssel kezdjék, és a kardióval fejezzék be. Ha azonban az izomtömeg növelése a célod, akkor pont az ellenkezőjét kell tenned - először kardiót, majd súlyokat.