8 módja a fogyásnak, ha stagnál; Egyéb cikkek
A fogyás csata, és mint minden más, nem mindig te vagy a győztes. Eleinte könnyűnek tűnhet - a mérleg minden egyes feltöltésével látod az eredményt, de lassan a súlykülönbség egyre kisebbé válik, míg a végén szinte semmi sem változik.
Ön holtponton van. Kellemetlen tény, de már lassabban égetsz zsírt. De ez normális is.
Minél vékonyabb lesz, annál nehezebb lefogyni.
Ha lefogy, az anyagcsere lelassul, ezért vagy kevesebb kalóriát kell ennie, vagy többet kell égetnie az eredmények megtekintéséhez. Ne feledje azonban, hogy a dolgok itt nem érnek véget. Csak ideje megváltoztatni a megközelítést. Ezért készítettünk 8 okot, amelyek miatt az ember abbahagyja a fogyást, és ennek megfelelően azokat a módszereket, amelyekkel kezelheti őket.
Nem kap elegendő fehérjét
Az anyagcseréje lelassul, ha lefogy, mert a testének nincs szüksége ugyanannyi energiára, mivel más a mérete. Ne felejtsük el az izomtömeg csökkenését. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, ezért a fő cél az izomtömeg fenntartása. Ennek eléréséhez 0,8-1 gramm fehérje bevitele szükséges testtömeg-kilogrammonként.
Túl gyakran kényezteti magát
Mit árt egy cupcake kemény edzés után, igaz? Nos, ez a gondolkodásmód sokat akadályozhat, ha fogyni akar.
Lehet, hogy fut még néhány mérföldet, de jutalomként sokkal könnyebb több mint 500 kalóriát megenni. Ez a jutalom pedig általában meghaladja az elégetett extra kalóriákat.
Ne felejtsük el, hogy ezek a felesleges kalóriák is felhalmozódnak. Ha hetente többször bevesz 500 extra kalóriát, akkor egy egész héten át készíthet készletet egy további héten - havonta körülbelül 6000 kalóriát. Ennek nagy hatása lehet, különösen, ha az utóbbi időben lassabban tölt le.
Ahelyett, hogy nagylelkűen megjutalmaznád magad "mert megérdemled", próbáld ki a kényeztetés kisebb adagjait - egy darab étcsokoládé vagy egy golyó kiváló minőségű vaníliafagylalt elfogadható lehetőség.
Ezt a szabályt kell betartani - a napi kalóriabevitelnek csak 10-20 százaléka lehet káros ételekből származik a szakértők szerint. Ha nem látja az eredményeket, próbálja csökkenteni az összeget 10% -ra. Például - tegyük fel, hogy egy aktív fiatal naponta 2800 kalóriát fogyaszt, ez azt jelenti, hogy a "jutalom" ajánlott csak 280 kalória.