8 hetes HIIT edzés a hatékony zsírégetés érdekében - GymBeam Blog
Mi van, ha elmondjuk, hogy többet is elérhet jobb eredmények kevesebb idő alatt? A kulcs benne van HIIT edzések! Van miért nem szeretni? HIIT edzések? Ezzel a tudományosan bizonyított programmal megdöbbentő sebességgel elégeti testzsírját.
Ami a kardio edzéseket illeti, a nagy intenzitású intervallum edzés vagy az úgynevezett HIIT nagyszerű siker a fitneszrajongók körében. És bár a HIIT-nek semmi köze a fejvadászokhoz (angolul "hit man" - hitman), a testzsír úgy érezhetik, mintha fegyverük célkeresztjében lennének.
A kardiónak ez a formája váltakozik nagy intenzitású edzésközök (pl. sprint) alacsony intenzitású edzésközökkel (például normál tempóban járás) vagy teljes pihenés. Ez az edzésstílus különbözik a folyamatos stabil kardiótól, amelyet sokan végeznek mérsékelt intenzitással 30-60 percig. A HIIT-edzéssel őrülten fog futni (vagy biciklizni vagy valami mást) rövid távokon, de százszázalékos hatással, tehát kevesebb idő alatt jobb eredményeket ér el.
Az intervall HIIT edzéseket évtizedekkel ezelőtt az edzők fejlesztették ki a futók jobb felkészítése érdekében. Ez idő alatt furcsa néven ismerik őket "Fartlek" képzés, amelyet a svéd "sebesség" (fing) és "játék" (lek) szavak kombinálásával kapunk. A szó szerinti fordítás tehát "gyors játék", ami a great megragadja a HIIT képzés lényegét.
Egyre több bizonyíték
A HIIT tréning elnyerte a helyét a fitnesziparban a kedvező eredményeknek köszönhetően, amelyekről mind nem hivatalos jelentések, mind publikált tanulmányok beszámolnak. Valójában a HIIT és a folyamatosan stabil testmozgással rendelkező edzéseket összehasonlító tanulmányok azt mutatják A HIIT edzések sokkal jobbak a zsírégetéshez, bár kevesebb időbe telik.
Az egyik első tanulmány, amely bizonyítja, hogy a HIIT edzés hatékonyabb a zsírégetésre, 1994-ben végeztek a Laval Egyetem kutatói (St. Foy, Quebec, Kanada). A kutatók jelentése szerint fiatal férfiak és nők, akik 15 hetes programon vesznek részt HIIT képzéssel, lényegesen több testzsírt veszít, mint azok, akiket 20 hetes programnak vetnek alá folyamatosan stabil terhelés mellett, bár a tanulmány résztvevői, akik ezt követték egy folyamatos terhelésű program 15 000 kalóriával éget többet azok közül, akik HIIT edzéssel követnek egy programot. A tanulmány ugyanebben a szellemben folytatódik.
8 hét alatt megszabadul a testzsír 2% -ától
A Kelet-Tennessee Állami Egyetem 2001-es tanulmánya hasonló eredményeket mutatott azoknál az elhízott embereknél, akik 8 hetes programnak vetik alá HIIT képzéssel (a tesztalanyok elveszítik testzsírjuk 2% -át), összehasonlítva egy másik tesztcsoporttal, akik folyamatosan stabil futópad terhelésnek vannak kitéve (a tesztalanyok nem veszítenek testzsírszázalékot).
6-szor több zsírt veszít
Egy ausztráliai tanulmányból kiderült, hogy egy tesztcsoportba tartozó nők, akik egy 20 perces HIIT edzésprogramot követtek, amely 8 másodperces sprintet, majd 12 másodperces pihenést tartalmazott hatszor több testzsír 40 perc periódus alatt állandó intenzitással végzett csoport résztvevői maximális pulzusuk 60 százalékánál.
A fő ok Úgy tűnik, hogy a HIIT edzések olyan jól működnek a nagyobb testzsírvesztés érdekében, mint a klasszikus kardió esetében fokozott metabolikus aktivitás pihenés alatt HIIT edzés után.
Nincs pihenés az anyagcseréd számára
1996-ban a Baylor College of Medicine-en (Houston, Texas) egy tanulmányt végeztek, amely megállapította, hogy az egyének átesnek HIIT szobakerékpár-gyakorlat, lényegesen több kalóriát éget el az edzés utáni 24 órás időszakban, mint azok, akik állandó és állandó intenzitással kerékpároznak.
Több kalória égett egyszerre
Egy tanulmány, amelyet 2007-ben mutattak be az Amerikai Sportorvosi Főiskola éves találkozóján a Florida Állami Egyetemen (Tallahassee), a kutatók szerint a tesztalanyok HIIT-képzésen vettek részt., csaknem 10% -kal több kalóriát éget el edzés után 24 órán keresztül azok, akik folyamatos és állandó intenzitással végeznek gyakorlatokat, annak ellenére, hogy az edzés során elégetett összes kalória száma megegyezik.
Kivéve az anyagcsere sebességének növelése nyugalmi állapotban, kutatók megerősítik, hogy a HIIT-edzés az izomsejtek anyagcsere-gépének megerősítésében is hatékony, amely segíti a zsírégetést és elnyomja azok kialakulását.
Gyorsan zsírégető izmok
A Laval Egyetem tanulmánya, amely a HIIT edzés segítségével csökkentette a testzsír csökkenését, azt is megállapította, hogy a programban részt vevő tesztalanyok izomrostjai lényegesen több marker a zsír oxidációjára (zsírégetés) a kontroll csoporthoz képest, amely folyamatos és állandó intenzitással végzi a gyakorlatokat.
Csökkenti a zsíros enzimek mennyiségét
A Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem (Trondheim) tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a metabolikus szindrómában szenvedő emberek, akik 16 hetes HIIT-edzés programot követnek a zsírtermelő enzim komplex „szintáz” térfogatának 100% -kal nagyobb csökkenésével zsírsavak ”azokhoz képest, akik folyamatos és mérsékelt intenzitással végeznek gyakorlatokat.