8. havi terhességi étrend - Milyen ételeket szabad enni és kerülni - Fogyókúra - 2021
A terhesség 8. hónapjában nagy súlyt, megnagyobbodott méhet és minden egyéb olyan változást érezhet, amely kényelmetlenséget okozhat a mindennapi életben. Gyomorégés, emésztési zavar, homályos látás, székrekedés és szabálytalan idő előtti fájdalom okozza a diagram szűrését. A megfelelő étrend ebben a szakaszban fontos az extra fáradtság okozta stressz csökkentése érdekében.
Mit enni: -
Vasal dúsított ételek:
A szülés során súlyos vérzés léphet fel. Tehát vassal dúsított ételeket kell szednie a védelme érdekében. Javasolt napi 27 mg vas fogyasztása. Nagyon fontos, hogy az ásványi ásványi anyagot belefoglalják a 8 hónapos terhességi étrendbe, hogy megakadályozzák a vérzés következményeit, ami vérszegénységhez vezet. A tojás, a hal, a sárgabarack, a bab, a különféle magvak, a vörös hús ismert vasforrás.
Kalciummal dúsított ételek:
Ez az egyik fő ásványi anyag, amelyet a terhes testnek el kell fogyasztania a harmadik trimeszterben. A terhesség 8. hónapjában ellenőriznie kell étrendjét, beleértve a különféle kalciumot tartalmazó ételeket. Legalább 1000 mg kalciumot kell bevennie, mivel ez segíti a születendő csecsemő vázszerkezetének felépítését, és erőssé teszi a csontvelőt. Néhány forrás dió, hal, banán, sovány hús, zöld levelek, tojás, zöldség, tejtermék stb.
Többet látni: 9 hónapos terhességi étrend
Káliummal dúsított élelmiszerek:
A test ásványi anyagszintjének kiegyensúlyozottnak kell lennie a vérnyomás, az izomműködés, a testnedvek és a sejttevékenység szabályozásához. A terhességi étrend 8. hónapjában fel kell vennie ezt az ásványi anyagot legalább napi 1500 adaggal. A kálium nagyon könnyen megtalálható dinnyében, szemekben, banánban, tejben, görögdinnyében, hüvelyesekben stb.
Fehérjével dúsított élelmiszerek:
A fehérje felbecsülhetetlen összetevő a terhesség alatt. Biztosítja az izomerőt, a vas egyensúlyát és a kisbaba megfelelő fejlődését. Naponta átlagosan 60-75 grammot kell bevenni az étrendbe a terhesség 8. hónapjában. Nagy kockázat és tipikus helyzet esetén a szokásos adagja megemelhető. Néhány értékes fehérjeforrás a hal, a szójatej, a bab, a tojásfehérje, a tej, a sovány hús, a joghurt, a tofu stb.
Szénhidrátokkal dúsított ételek:
A komplex szénhidrátok jobban megfelelnek a terhes nőknek a harmadik trimeszterben, mint az egyszerű szénhidrátok. Sokkal jobb és tökéletes étel a baba számára. Néhány elterjedt és elérhető szénhidrátforrás a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyes, tészta, édesburgonya, görögdinnye stb.
Rostokkal dúsított ételek:
A rost a terhesség utolsó szakaszában nélkülözhetetlen elem a túlsúly és a hormonok túlzott szekréciója miatt fellépő székrekedés megelőzésében. Ki kell egyensúlyoznia a rosttartalmú ételeket tartalmazó étrenddiagramot. Néhány leggyakoribb étel a fekete bab, a zeller, a barna rizs, a kukorica, a teljes kiőrlésű kenyér, a karfiol, az avokádó, a fehér bab, a brokkoli, a zöld levelek stb. Azt is javasoljuk, hogy sok vizet vagy folyadékot vegyen be a bélben lévő víz kiegyensúlyozásához.