8 hatékony légzőgyakorlat a hasi zsír megolvasztására; Modernség
8 hatékony légzőgyakorlat a hasi zsír megolvasztására
A pránajama, a tudatos légzés kifejezés a szanszkrit "prána" szóból származik, ami "élő erő", az ajama pedig "tágulás".
A pranajama légzési technikák mindig is a jóga szerves részét képezték, fokozva az ászanák pozitív hatását. Add hozzá ezeket a légzési technikákat az edzéshez, és meglátod, hogyan javítja a gyakorlatok eredményét.
Ha nem tudod kitalálni, hogyan lehet elérni a lapos hasat ülések és gyakorlatok elvégzése nélkül, meglepődve fogod tudni, hogy a légzési technikák ugyanolyan hatékonyak lehetnek a hasi zsírégetésnél.
Készítettünk egy sor légzési gyakorlatot, amelyek segítenek megfeszíteni a hasizmainkat.
1. Rekeszizmos légzés
Ez a mély légzési technika fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést a felső hasizmokban.
- Kezdje azzal, hogy hanyatt fekszik egy szőnyegen. Ha Ön kezdő, tegye a kezét a hasára, hogy jobban ellenőrizhesse a légzését.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, hogy a gyomra kitáguljon a karja alatt.
- Lélegezz ki a szádon keresztül, így a gyomrod a karod alá esik. Győződjön meg róla, hogy a melle mozdulatlan marad.
- Kezdje ezzel 5-10 percig. Ezután növelheti az időt, és ülve végezheti el ezt a gyakorlatot.
2. Vákuum a gyomorban
Ennek a gyakorlatnak a célja a belső hasizmok megerősítése.
- Hanyatt feküdjön egy szőnyegen hajlított térdekkel és nyitott lábakkal. Lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak tud.
- Kezdjen el annyi levegőt kilélegezni, hogy a gyomrát a lehető legközelebb a gerincéhez nyomja.
- Tartsa a pózt 15-20 másodpercig. Próbáljon normálisan lélegezni, miközben a pozíciót tartja.
- Belégzéssel engedje el a testtartást. Ezt a gyakorlatot többször is megismételheti. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
3. A koponya rejtett lehelete
Ez a technika váltakozó rövid és robbanásveszélyes kilégzéseket és hosszú passzív belégzéseket tartalmaz.
- Üljön térdvédőn vagy keresztbe tett lábakon. Tegye a kezét térdre.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután végezzen egy sor rövid rövid kilégzést, minden kilégzéskor "szívja" a köldöket a gerincéhez.
- Érezze, hogy a tüdeje hosszú lélegzetvétel esetén automatikusan kinyílik egy sor rövid kilégzés után.
- Végezze el a gyakorlatot 30-60 másodpercig.