8 Gyakorlatok a hátveréshez
Tudta, hogy a köhögés és a légúti fertőzések mellett a hátfájás a leggyakoribb ok orvoshoz fordulni az Egyesült Államokban? Az amerikaiak több mint 85% -a hátfájást tapasztal életének egy pontján, és a hátfájás a fogyatékosság legfőbb oka világszerte. A műtétnek azonban ritkán van szüksége hátfájás kezelésére. Tehát mi a válasz? Miért ilyen probléma, és ami még fontosabb, hogyan akadályozhatja meg, hogy problémává váljon az Ön számára? Ez a cikk segít megválaszolni ezeket a kérdéseket, valamint megadja a legjobb gyakorlatokat a hátfájás legyőzésére.
Mi okozza a hátfájást?
A hátfájás kétféle formában jelentkezik: akut és krónikus. Akut fájdalom akkor jelentkezik, amikor megsérül egy esés, sportsérülés vagy esetleg nem megfelelő emelés miatt. Ez hirtelen történik, és azonnal érzi. Lehet, hogy ez egy korong vagy egy meghúzott izom, de bármi is legyen, ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvoshoz.
A krónikus fájdalom viszont kúszik az idő múlásával. Érdekes módon általában két szélsőség egyikéből származik: túlzott vagy elégtelen aktivitás. Hogy lehet ez?
- Túl sok aktivitás: Az aktív ember számára a krónikus hátfájás a gerinc ismételt ütéseiből származhat, például futásból, ugrásból vagy más nagy hatású tevékenységekből. Gondoljon az autóval vagy a készülékekkel előforduló "kopásra" - ugyanez vonatkozik testünkre is. Előfordulhat ismétlődő fordulatokból is, például egy golfütő vagy egy teniszütő hintázásában. Végtelen dolog van, ami a hát kopását okozza.
- Elégtelen aktivitás: A telepesek ugyanazt a fájdalmat élik meg ellentétes okokból. A fel nem használt izmok kemények és elnémultak. Az egész napos ülés szoros csípőhajlítóhoz, rossz testtartáshoz és gyenge hashoz vezet. Amikor izmaid a test ugyanazon napjára korlátozódnak, nem tanulnak meg biztonságosan és szabadon mozogni a különböző mozgási tartományokban, és hirtelen mozdulatokkal könnyebben megsérülnek. Ezenkívül a testnek hosszú a kinetikus lánca. A vastag kalapácsok vagy combhajlítók feszes combokká és csípővé válnak, amelyek a hátukat nyomják és fájdalmat okoznak.
Mi a megoldás?
Függetlenül attól, hogy a hátfájásodat túlzott használat, alulteljesítés vagy valami egészen más okozza, továbbra is fennáll a kérdés, mit tehetsz ez ellen? Ha a helytelen álló vagy ülési probléma a probléma, kezdje a megfelelő testkezelést.
Megfelelő karbantartás: Húzza meg az alsó hasat, tegye a medencéjét, és ha lehetséges, tegye az egyik lábát egy székletre vagy párkányra. Tartson gyakori szüneteket nyújtáshoz vagy járáshoz, ha teheti.
Helyesen üljön: Próbáljon megfelelő széket szerezni egy jó háttámlával. Távolítson el egy törülközőt, vagy tegyen egy párnát a gerince mögé. Soha ne merülj. Tartsa a hasát húzva, a vállát hátra és lefelé. Kelj fel és járj legalább óránként, lehetőleg többet.
A végrehajtási határozat
Ennek ellenére a hátfájás ellen a legjobb orvosság (dobdob kérem). GYAKORLAT! Mielőtt pedig arra a következtetésre jutna, hogy a fitnesz szakembere ismét mozgásba lendül, csak néhány más szakember egyetért ezzel, nevezetesen a Harvard Medical School, az American Academy of Orthopedic Surgeons és a Mayo Clinic. Mindhárom szervezet a testedzést nevezi a legjobb megoldásnak a hátfájás megelőzésére. Ezenkívül az American Exercise Council speciális dózisokat és mellékhatásokat javasol derékfájással. Igen, úgy tűnik, a testgyakorlási ajánlások érvényesülnek, amikor a hátfájásról van szó. Azonban az elvégzett gyakorlat típusa megváltoztatja, és amikor a mellkasi fájdalom enyhítésére edzünk, két fontos cél van: