8 Gyakorlási hibák, amelyek összetörik az edzés eredményeit
Kerülje el ezeket a gyakori edzéseket, és kezdjen el valódi fitnesz eredményeket elérni
Tudta, hogy az egészségklub átlagos alkalmazottja csak hat hónap múlva távozik a következő okok miatt: nincs elég idő, vagy nem látja az eredményeket?
Nyolc gyakori ok, amiért az edzésed nem működik
Sajnos a legtöbb ember elkeseredik és abbahagyja a testmozgást, mielőtt valódi eredményeket látna. De ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük a gyakori hibákat, amelyeket sokan elkövetnek képzési programjaikkal.
Elköveti ezeket a hibákat?
1. Minden mennyiség minőség nélkül
Vessen egy pillantást az edzőterembe (ha még nem tette meg), és nézze meg, hogy valóban hányan végeznek minőségi edzést. Mindig csodálkozom azon, hogy hány ember vándorol céltalanul, nyugodtan sétál a hálátlanok mellett, miközben könyvet olvas, olyan súlyos súlyokat emel, hogy egyetlen haj sem mozog a helyén, vagy csak unatkozni látszik. Sok gyakornok megszokásból indul az edzőterembe, és úgy tűnik, hogy autopilóta, eltöltött egy kis időt, és visszatér munkába vagy otthonba. Ha te is ezek közé tartozol, kérdezd meg magadtól: "Mit akarok kihozni ebből?"
Ha komoly eredményeket akarsz, akkor komoly gyakorlatokat kell végrehajtanod. Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti és nem érezheti jól magát. De ez azt jelenti, hogy koncentrálnia kell arra, amit csinál, és javítania kell minden mozdulat minőségét. Ha valódi céllal kezd el edzeni, és mind az aerob kapacitását, mind az erejét kitolja, akkor azt tapasztalja, hogy az edzései felét veszik igénybe és jobb eredményeket érnek el:
2. a gyakorlat túlértékelése
A legtöbb gyakorlat túl nagylelkű az edzés intenzitásának és idejének, az emelt súly mennyiségének és az edzések gyakoriságának becslésével. A túlbecsülés elkerülése érdekében érdemes edzésnaplót vezetni és nyomon követni ezeket az elemeket.
Ráadásul sokan tévesen úgy vélik, hogy ha mérsékelt tempóban 30 percig edzenek, sok kalóriát és zsírt égettek el. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Míg a testmozgás idővel kalóriát éget el, és a következetes testmozgás az egyik legjobb módja a fogyásnak és annak megőrzésének, csak testmozgással nehéz elveszíteni a testzsírt. Ez a következő hibához vezet.
3. Alábecsüli az étrendjét
Sokan tagadják az elfogyasztott ételeket, és különösen az elfogyasztott mennyiséget. Ha fogyni akar, őszintének kell lennie önmagával abban, hogy mit tesz a testébe, és hogy ez hogyan segíti vagy akadályozza a fogyás céljait. Hogy valódivá válj önmagaddal, írd le. Az étkezési napló nyomon követése, hogy mit eszel, segít megszakítani az étel megvonási ciklusát. A kifinomultabb étrendhez kipróbálhatja a kalóriaszámláló használatát is.
4. Helytelen típusú edzést végezzen
Hogyan tanulta meg a jelenlegi edzésprogramot? Mások követése az edzőteremben (mely helytelenül gyakorolható)? A barátaidtól, kollégáidtól, az internettől, a televíziótól, az újságtól, a legújabb kutatásoktól, esetleg az 5. osztályos fitnesz tanárodtól? Amit a testmozgáshoz tesz, közvetlenül meghatározza az eredményeket.