8 garantált tipp az izomtömeg enyhítésére - GymBeam Blog
Tavasszal vetünk, nyár végén szüretelünk. Ugyanúgy dolgozunk az egészséges izmokért: először keményen edzünk, hogy felépítsük izmainkat, és akkor meglátjuk kemény munkánk eredményét. Talán úgy néz ki egyszerű feladat, de ha nem jól csinálod, amikor megpróbálsz izomkönnyebbülést elérni, akkor sokat elveszíthetsz meglévő izomtömegedből. Az izmok enyhítésére se sokkal többet akar, mint a kalóriabevitel csökkentése és hozzáadunk heti néhány órás kardiót. Sokan választják ezt a megközelítést, de nem szabad elfelejteni, hogy ebben a folyamatban fogyhatnak.
Nézzük okosan a dolgokat. Felfedjük Önnek 8 tipp az izmok enyhítésére.
1. Az L-karnitin pótlása
Rendszeres l-karnitin bevitel növelheti a testzsír üzemanyagként való felhasználását edzés közben a test helyett a vérből származó glükóz felhasználására. Az is lehet hogy javítsa a fizikai teljesítményt edzés közben. [1] A Connecticuti Egyetem kutatásai szerint napi 2 gramm karnitin csökkentheti az izomfáradtságot és a regeneráció egyéb mutatói. Az l-karnitin rendszeres bevitele növelheti az izomsejtekben található androgén receptorok mennyiségét is. [2]
2. Megszabadulni a gyorsételektől
Amikor csökkenteni akarja a testzsírt, keresse meg a szokásos ételek megszüntetésének módját tele finomított cukrokkal és más egészségtelen összetevőkkel. Nem szabad azonban tartózkodni a fehérjétől, zsírtól vagy szénhidráttól. Ehelyett válasszon egészséges kombinációkat, amelyek mindhárom makrotápanyagot tartalmazzák. Egyél több tiszta fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, amelyek színesek mint kint, és belül. Ilyenek például édesburgonya, fekete rizs vagy avokádó. Korlátozza az ételválasztást olyan könnyen elérhető termékekre, mint például a fentiek, ez segít elkerülni az egészségtelen étkezést.
Sokkal könnyebb kielégíteni testének igényeit, ha olyan ételeket kombinál, amelyek nem feldolgozottak, mert tartalmaznak nagy mennyiségű ásványi anyag és vitamin. Ha diétát tartasz, kis mennyiségű kalóriát fogyaszt, így csak néhány lehetősége van étkezési igényeinek kielégítésére. Az izomcsillapítás során koncentráljon a kiváló minőségű ételekre és ételekre, hogy a szervezeted minden tápanyagot megadjon, amire szüksége van.
3. Tervezz előre
A sikeres fogyáshoz "játéktervre" van szükség, amely magában foglalja a stressz kezelését. Ha egész nap azon dolgozik, hogy lefogyjon, nagyon valószínű, hogy megemelkedik a kortizol szintje. Ennek a hormonnak a krónikus növekedése okozhat izomszöveti és immunrendszeri problémák. Ehet egészséges ételeket, beveheti az összes szükséges étrendet és intenzív edzéseket végezhet, de ha folyamatosan stresszel jár, akkor valószínűleg gyengíteni fogja, amit ennyi munkával elért - az izmait.
A hatékony étkezéstervezés azzal kezdődik, hogy tudja, hány kalóriát kell elfogyasztania, és hány makrotápanyagot kell megennie az egyes csoportokból. Hasznos lehet, ha van rögzítse naplóba vagy alkalmazásba, hol lehet követni a haladást.