Edzés éhgyomorra és Klekovete-mítoszok megsértése
Ezt a témát vitatták meg azóta, hogy kitalálták a "fitnesz" szót: Jobb éhgyomorra edzeni? Itt az ideje, hogy a böjt és az evés közötti csata végleg véget érjen. Elég csatát vívtak, sok nemzet elesett (nos, ez egy kicsit túlzás) ebben az örök háborúban. Ebben rejlik a végső válasz!
Itt az ideje megtörni néhány régi mítoszt a táplálkozásról és a testmozgásról.
Nos, nem pontosan a végső válasz. Mindenki más, egyesek jobban érzik magukat, ha éhgyomorra edzenek, mások, amikor már ettek valamit. Erre nincs pontos válasz. Olyan, mintha valaki megmondaná, hogy a nap mely órájában kell edzenie. Ez szigorúan egyéni és mindenkinek más. De néhány mítoszt le kell törni.
Mielőtt elkezdenénk részletesen beszélni a témáról, szeretném elmondani, hogy abba kell hagynia az aggódást, mert akkor veszít izomtömegéből, ha éhgyomorra edz. Alapvetően, ha még nem evett, a test katabolikus folyamatba kerül (az anabolikus folyamat ellentéte) vagy az izomfehérje lebontásában. Az éhomi edzés során azonban más tényezők is vannak, nevezetesen hormonok, amelyek segítik az anabolikus folyamatokat, és ez önmagában semmissé teszi az izomkatabolizmus hatásait.
Számos véleménnyel ellentétben a kutatások azt mutatják, hogy a kisebb adagokban történő gyakori étkezés nem gyorsítja fel az anyagcserét, a koplalás pedig nem fogja semmissé tenni az edzést. Még az ellenkezője is előnyös lehet számodra.
Hormonoptimalizálás (és elég sok)
Az éhomi edzés két jelentős változást okoz a testben:
1. Javítja az inzulinérzékenységet.
A tested felszabadítja az inzulint (egy hormont), amikor eszünk, hogy segítsen felszívni a makro- és mikroelemeket az ételből. Ez a hormon azután kiveszi a véréből a cukrokat, és elküldi azokat a májba, az izmokba és a zsírraktárakba, hogy később felhasználhassák energiának.
A probléma az, hogy ha túl sokat eszünk és gyakran ellenállóvá válhatunk az inzulin hatásaival szemben, a rossz inzulinérzékenység viszont rákkal, szívproblémákkal és a zsírvesztés nehézségeivel jár.
Ezért gyakran ajánlott szakaszos böjt, a leggyakoribb megközelítés a 16/8. Nem 16, hanem 8 órán át eszel. Vagyis az utolsó hétfői étkezése 20: 00-kor van, vagyis legkorábban kedden 12: 00-kor ehet. A 16 órás ablak alatt nem szabad enni semmilyen kalóriát - csak vizet, kávét, teát. Így az inzulin felszabadulása gyakoribb, és érzékenyebbek leszünk rá - ez viszont jobb a zsírvesztés, az izmok véráramlásának javítása stb.
2. Növeli a növekedési hormont
A növekedési hormon segít a testnek új izomszöveteket létrehozni, zsírt égetni, javítani a csontok minőségét, a fizikai funkciókat és a hosszú élettartamot. A jó alvás mellett a koplalás növeli a növekedési hormont.