8 étel és ital, amelyek elősegítik az izomépítést; Táplálkozás és gyógyulás
De ha félretesszük ezt a fajta ételt és italt, mit kell fogyasztania a kívánt eredmények elérése érdekében? A Men's Health munkatársai néhány jó javaslatot választottak Önnek, Jeff Volek, a Connecticuti Egyetem képzési és táplálkozási szakembere segítsége nélkül.
Ha van egy kis szabadideje, nézze meg a Men's Health és Jeff Volek által kiválasztott ételeket és italokat. Ki tudja, közülük néhány alkalmas lehet az Ön és a jelenlegi rezsim számára!
Hogyan építik pontosan a peték az izmokat? Valószínűleg kíváncsi lesz arra, hogy a tojásokban található fehérje rendelkezik-e a legmagasabb biológiai értékkel. Más szavakkal, a tojás remek választás a megfelelő fehérjék szükségleteinek kielégítésére az edző test számára. A következőket mondja Jeff Volek: "Kalóriatartalom kalória szerint kevesebb tojásfehérjére van szükség a tojásokból, mint más forrásokból, hogy azonos izomépítő előnyökhöz jusson."
De meg kell enned a sárgáját is. A fehérje mellett a tojássárgája B12-vitamint is tartalmaz, amely a zsír lebontásához és az izmok összehúzódásához szükséges. És nem, napi néhány tojás elfogyasztása nem növeli a szívbetegség kockázatát.
A tojás egészsége: A tojás vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Tele vannak riboflavinnal, folsavval, B6, B12, D és E vitaminokkal, valamint vasal, foszforral és cinkkel.
Mandula
Hogyan építik pontosan a mandulák az izmokat? Ezeknek az ízletes diónak a ropogtatásával az alfa-tokoferol E-vitamin egyik legjobb forrását kapja meg - ezt a formát teste a legjobban felszívja. Ez azért fontos az izmaid számára, mert az E-vitamin hatékony antioxidáns, amely kemény edzés után megvédhet a szabad gyököktől - erősíti meg Jeff Volek. És minél kevesebb kárt okoz a szabad gyökök által, annál gyorsabban térnek vissza az izmok a testmozgástól és növekedni kezdenek.
Mennyi mandulát enni? Napi két marék elég. A Torontói Egyetem tanulmánya megerősíti, hogy hasonló mennyiségű mandulát fogyaszthat anélkül, hogy túlsúlyos lenne.
A mandulák egészségének megőrzése: Ezeket a diókat az agyad "biztosításának" tekintik. A Journal of the American Medical Association folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik E-vitamint többnyire táplálékból, nem pedig étrend-kiegészítőkből szedtek, 67% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.
Lazac
Hogyan építi pontosan a lazac az izmokat? A lazac nagy mennyiségű fehérjével büszkélkedhet, és mindig jó az Ön számára az Omega-3 zsírsavaknak. A szívrendszerének és az egészségi állapotának kivételes előnyei mellett az Omega-3-ok a tornateremben végzett kemény edzés után is hozzájárulnak a sikeresebb gyógyuláshoz - emlékeztet Jeff Volek.