8 értékes tipp a pszichológusoktól, hogy könnyebben átvészeljék a járványt - Kíváncsi
Az új intézkedések azt jelentik, hogy ismét korlátozott a hozzáférés a barátokhoz és a családhoz, néhány hétig szerte a világon bárok, éttermek, edzőtermek vagy üzletek könyörögnek. És ki tudja meddig?
Mivel a tél a sarkon van, a napok rövidebbek és sötétebbek, a karácsonyt pedig lemondás veszélye fenyegeti., érthető, ha különösen nehéznek találjuk a dolgokat, és depressziósnak érezzük magunkat.
Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy továbbra is magabiztos és pozitív maradjon a jövővel kapcsolatban, még akkor is, ha ezen a ponton mind leküzdhetetlen kihívásnak tűnik.
A Grace magazin összegyűjti több pszichológus véleményét, és összefoglalja a pozitív megmaradás 8 módját ebben a nehéz időszakban. Itt vannak:
Szervezze meg a napot, mint egy normális napra
Dr. Paul McLaren, az Egyesült Királyságban, a kenti Priory Hayes Grove Kórház pszichiáter és orvosi igazgatója hangsúlyozza a mindennapi strukturálás fontosságát az elme nehéz helyzetben tartása érdekében.
"Rutin, rutin, rutin" - mondja. "Próbáljon átgondolni életének legfontosabb elemeit a jelenlegi helyzet előtt: munka, társadalmi interakció (mind formális, mind informális), játék, intimitás, másokkal való törődés és házimunka." Próbálja megtalálni az Ön számára megfelelő új egyensúlyt. ".
McLaren hozzáteszi, hogy azok, akik más emberekkel élnek együtt, hasznosnak találhatják a heti terv elkészítését, hogy "osszák meg a napi feladatokat úgy, ahogyan Önnek leginkább megfelel.".
Növelje a zene hangerejét
Elisa Makris, a Thrive wellness platform üzleti pszichológusa nagy rajongója a zenehallgatás fontosságának, és tanulmányokat idéz, amelyek bemutatják ennek a gyakorlatnak a hatását javítja a hangulatot, sőt csökkenti a depresszió és a stressz szint tüneteit.
"Figyeljen az elme-test kapcsolatra, amikor kedvenc zenéjét hallgatja" - magyarázza. Észre fogja venni, hogy ez gyakran mozgásra és táncra késztet, ami elősegíti az endorfinok és a szerotonin (a hangulatot stabilizáló és a jó közérzetet fokozó hormon) felszabadulását.
Továbbá: "A zenét meditációra is fel lehet használni. A ritmusra összpontosítva azonnal elmozdítja elméjét a negatív gondolatoktól és érzelmektől, így összességében pozitívabb képet kap.".
Kapcsolódjon le az internetről
Dr. Martina Palya pszichológus, a Nemzetközi Pszichológiai Klinika alapítója erre figyelmeztet A közösségi média és általában a hálózat túlzott használata káros lehet: Az egész napos szörfözés segíthet abban, hogy elfoglaltak legyünk és küzdjünk az unalom ellen, de a túlzott és negatív használat növelheti a stresszt és a szorongást is.