8 enyhe izomláz esetén; Táplálkozás és gyógyulás
Titokban mindannyian szeretjük az izomlázat. Vitathatatlan bizonyíték arra, hogy jó munkát végeztünk az edzőteremben, és a test is érzi ezt. Néha azonban a fájdalom nem csak a tejsavnak köszönhető, hanem az izmok által okozott sokk miatt.
A súlyos izomláz, amely körülbelül 24-48 órával az aktivitás után jelentkezik, ritkán kapcsolódik a tejsavhoz, inkább az izomszövet apró könnyeinek és gyulladásos folyamatnak az eredménye. "
Észre fogja venni ezt a fájdalmat a szokatlanabb és új gyakorlatok után. Az ínfeszültséget és az izmok összehúzódását egyszerre igénylő mozgások - például guggolás és lefelé futás - jó példa.
És a tünetek? Izomláz, izomösszehúzódási nehézség és csökkent mozgásképesség az ízületekben.
Ha testének segítségre van szüksége a gyógyuláshoz, próbálkozzon az alábbi tippekkel:
Egyél több gombát
Aktívan melegítsen
Bemelegítéssel felkészíti az izmait a helyreállításra. Az idei tanulmány azt mutatja, hogy azoknak a futóknak, akik egy edzés végén melegítenek, ahelyett, hogy hirtelen befejeznék, a következő alkalommal háromszor annyit sikerül futniuk. A tudósok úgy vélik, hogy ennek köze van a véráramláshoz, amely csökkenti a tejsavat.
Egy másik tanulmányból az is kiderül, hogy azoknak, akik az erősítő edzés után körülbelül 20 percig kerékpároznak, kevesebb az izomlázuk.
Igyon meggyet
A meggylé tele van antioxidánsokkal és vegyületekkel, amelyek csökkentik a gyulladást. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a hosszútávfutók, akik 8 napig ittak meggylét, kevesebb izomfájdalmat tapasztaltak.