8 elme trükk, hogy 8 hét alatt 4 kg-ot fogyjon
Szeretne napi 500 kalóriát csökkenteni egyetlen Mars desszert hiányában? Ezt gondoltuk. Csak használja ezt a 8 egyszerű trükköt.
A kevesebb választék kevesebb zsírt jelent
A változatosság lehet az élet fűszere, de étrendjének csapása is. Tanulmányok azt mutatják, hogy minél többféle étel van a tányéron, annál többet fog enni. A vegyes ízek stimulálják az agy hipotalamuszát, amely több Y-neuropeptidet termel, amely az étvágyat fokozó hormon.
Ami azt jelenti, hogy ha minden ételed kiszámítható "témát" követ, akkor kevésbé valószínű, hogy tömeges. Tehát ahelyett, hogy például babot sütne a reggeli rántottával, adjon hozzá egy boríték harmadát, és ossza el a többi levelet ebédcsirke saláta és tészta vacsora között.
Kalóriacsökkentés: legalább 350.
Menj ki és könnyebb
Menj ki minél gyakrabban, főleg napsütéses napokon. Ez segít a rövidebb napok és a télen csökkent szerotonin okozta szénhidrát-túlevés elleni küzdelemben.
Kalóriacsökkentés: 110 csak úgy, hogy késő reggel abbahagyja a teát cukorral és csokoládé desszerttel.
Állítsd le a hasad az agyaddal
A legtöbb ember több ételt eszik, mint amennyire rájön. Emlékezz arra, hogy mit ettél utoljára, és számold ki, mit ettél valójában. A pszichológusok azt tapasztalják, hogy étkezés után még három órával is az a gondolkodás, hogy mit ettél korábban a nap folyamán, csökkenti a kalóriabevitelt és megállítja a vágyat, hogy délután cukor után nyúlj.
Kalóriacsökkentés: 300, ha sikeresen ellenáll a délutáni csokoládé felhívásának
Az éhség kikapcsolásához kapcsolja ki a tévét
Egy tanulmány szerint az unalmas tévéműsorok nézése elnyomja az étvágyat, míg az érdekesebbek miatt akár 44% -kal többet is megeszünk. De ne is gondolj arra, hogy vacsorázz, miközben nézed a MasterChef-et. Nagyobb valószínűséggel engedi magának a gyorsételeket, miközben egy kulináris műsort néz, mint egy természetműsort.