7. tipp: Hogyan nyújthatjuk a karunkat a fejünkre Live To Lift
A tanyasi sétákról szóló cikk után többen panaszkodtak rám, hogy nem tudják kinyújtani a karjukat a fejük felett, vagy nem tudnak rack-helyzetet megtenni anélkül, hogy deréktól meghajlanak.
Pincér járása
Itt megosztok veletek néhány technikát, amelyek javíthatják azokat a korlátozásokat, amelyek nem teszik lehetővé a séták jó elvégzését.
Jó mozgékonyság szükséges a vállakon. A karot egyenesen felfelé kell kinyújtani, mint a test meghosszabbítását. A kétkezes változatban a mobilitás követelménye még szigorúbb.
Ez egy idézet a cikkből Gyakorlatok, amelyeket nem végzünk: I. séták, amelyet részletesen megvizsgálunk. A pincér sétájára utal.
A követelmény egyszerű, kinyújtott és kinyújtott kar a test fölött, de néha nehéz végrehajtani. Nézzük meg azokat a fő tényezőket, amelyek korlátozhatnak minket:
- Feszes és rövidített mellizom (mellizom)
- Szoros és rövidített dorzális latissimus (hátizmok)
- Szűk, rövidített deltoidok, romboidok, belső rotátorok.
- Gyenge alsó trapéz és feszes felső trapéz.
- Kyphosis (általában, ha a fentiek mindegyike megvan, nem valószínű, hogy kyphosisunk van)
Tehát ezek az alapvető dolgok, és mindegyik számára jó, ha nagyon hasonló módon képezzük ki magunkat. Ne feledje, hogy ebben a táblában általánosítok a rendszer egyszerűsítése érdekében, ami téves állításokhoz vezethet. Ehhez az általánosításhoz, ezen feszült izmok mindegyikéhez három egyszerű lépésben kell megközelítenünk a következő sorrendben:
- ART, FATOOL, masszázs, önmasszázs, habhengerlés és más fasciális felszabadítási technikák.
- PNF nyújtás, aktív nyújtás, jóga és más jó nyújtási technikák
- Speciális edzések az izmok megerősítésére a jobb mozgástartományban masszázs és nyújtás után.
Vegyük például a feszes izmok közül a feszes Latisimus dorsit, amely megakadályozza, hogy elérjük.
A helyzet javítását szolgáló napi edzés így néz ki: