7 tipp az izomtömeg és erő fitnesz bloghoz
izomtömeg és erő
1. Egyél, mint a medvék
Az élelmiszerlánc tetejére lépés egyetlen módja az, ha úgy étkezünk, mint utoljára. Más szavakkal, hogy izmot szerezzen, felesleges energiában kell maradnia. Egyél bármit, ami nem káros. Ügyeljen arra, hogy minden testtömeg-kilogrammra legalább 3 vagy 4 gramm fehérjét és legalább 4-5 gramm szénhidrátot fogyasszon. Fogyasszon kiváló minőségű zsírokat, például lenmagolajat, olívaolajat és természetes mogyoróvajat. Végül mondjon le a szezonon kívüli kardióról, mert ez csak növeli a test kalóriaigényét.
2. Támaszkodjon az alapgyakorlatokra
Klasszikusoknak számítanak, mert ennek oka az, hogy az idők során megalapozták magukat. Az alapgyakorlatok több bajnokot hoztak létre, mint amennyit el tudsz képzelni. Ez a padról, a guggolásokról és a holtversenyről szól. Biztosan az arzenáljának részei. Ehhez a három nagyszerűhöz hozzáadhatja az alap- és az egyéni gyakorlatokat.
3. Legyen szilárd, mint egy szikla, amikor az edzésekre támaszkodik
Igen, igen, igen ... ha növekedésre vágysz, akkor intenzív és állandó képzésre van szükséged. Így van, de ne felejtsd el keményen edzeni nagy intenzitással. Annak érdekében, hogy az izmok "felrobbanjanak", meg kell semmisíteni őket az edzőteremben. Edzhet olyan súlyokkal, amelyek nagyobbak, mint amit általában fel tud emelni, de ha figyelmen kívül hagyja az izmok helyes alakját, akkor hiányzik a cél, nevezetesen az izmok, amelyeket megpróbál stresszelni. Az alapszabály az, hogy a fő izomcsoportok maximum 60-80% -át edzed. Vagy halmozzon további súlyokat, ahol teljes intenzitással 6-10 ismétlést tehet meg egy sorozatban.
4. Nem csak súlyemeléssel mászni
A testépítés talán leginkább figyelmen kívül hagyott aspektusa a pihenés. Az edzőteremben végzett edzés kenje az izmokat. Az alvás az az idő, amikor a tested visszanyeri kimerült izmait. Elég alvás nélkül soha nem fogsz úgy növekedni, ahogy szeretnéd. Tehát ügyeljen arra, hogy éjszaka aludjon elég. Meg fogja érteni, hogy mire van szüksége a testének önmagában. Először kapcsolja ki a riasztásokat és dobja el a riasztást. Amikor magadra ébredsz, eleget aludtál.