7 tipp a szívinfarktus és agyvérzés megelőzéséhez - A Balkán híres híre

megelőzéséhez

Hogyan élhet hosszabb és egészségesebb életet? Az American Heart Association hét kulcsfontosságú tényezőt mutat be, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Az általános egészséges életmód részei. Ezek a tippek segíthetnek megelőzési terv elkészítésében orvosával.

1. Ismerje meg a kockázatokat

Ha 40 és 75 év közöttiek, érdemes orvoshoz fordulniuk a szív egészségét érintő lehetséges kockázatokról. Bizonyos tényezők növelhetik a kockázatot: dohányzás, vesebetegség vagy korai szívbetegség családi kórtörténetében. A kockázati tényezők ismerete segíthet a jobb kezelésben, ha szükséges. Számos kockázat megszűnhet, ha javítja életmódját.

2. Egyél egészségesen

Koncentrálja étrendjét zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, diófélékre, növényi fehérjékre, halakra. Korlátozza a finomított szénhidrátokat, a feldolgozott húsokat és a cukros italokat. Nézze meg a csomagolt termékek címkéit és nézze meg tápértéküket. Válasszon olyan termékeket, amelyek kevesebb nátriumot, hozzáadott cukrot és telített zsírokat tartalmaznak. Kerülje a transzzsírokat.

3. Legyen fizikailag aktív

Több testmozgás - ez az egyik legjobb módszer az egészség megőrzésére és a betegségek megelőzésére. A felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás kell. Ha már aktív, akkor még nagyobb előnyökért növelheti intenzitását. Ha most nem vagy aktív, kezdd azzal, hogy kevesebbet ülsz és többet mozogsz.